Modern insan çok çalışıyor ve az uyuyor. Sonuç olarak, sağlık kötüleşir, performans düşer ve kısır döngü elde edilir. Bir fincan kahvenin (veya birden fazla) kahvenin etkisi altında olmayan bir güç ve güç artışı hissetmek için, bir kişinin yeterli uyku alması gerekir. Kaliteli uyku için herkesin bilmesi gereken 10 sır vardır.
içerik
Zamanında uykuya dalman gerek
Somnologlar (uyku ile ilgilenen doktorlar ve onunla ilgili sorunlar), bir kişinin yeterli uyku alması için 7 ila 8 saat yeterli olduğunu söylüyor. Tabii ki, 6 saat içinde tamamen rahatlayabilen şanslı insanlar var ama çok az. En yararlı rüya gece yarısından önce, bu nedenle bu saatten daha geç olmamak üzere yatmanız tavsiye edilir. Ve bunu her gün yapmanız gerekiyor.
Daha fazla bilgi için: Bir avlu düzenlemek için 10 fikir
Gündüz uyku gece dinlenmesine eşit değildir
Sadece 5 yaşın altındaki çocukların iç bioritmleri ve sistemleri henüz tam olarak oluşmadığı için gün boyunca uyumaya ihtiyaç duyar. Yetişkinlerde, gündüz ve gece uykusu arasındaki eşit işaret silinir.
Gün boyunca dinlenmek için uzanmak bile, bir kişinin gece uyumadığını telafi etmek imkansızdır. Bir siesta'yı tamamen reddetmemenize rağmen, özellikle sıcak mevsimde.
Uyarıcı yok
Kaliteli bir uyku sağlamak için somnologlar, özellikle öğleden sonra kahve ve enerji içeceklerini reddetmenizi önerir. Uyuşuklukla mücadele en iyi tatlı yeşil çay ile yapılır. Bir içecek vücudun rahatlamasına ve bu nedenle uykuya hazırlanmasına izin verecektir. Uyarıcıların kullanımı uykuyu rahatsız eder, bir kişi genellikle uyanır.
Tam koşullar yaratıyoruz
Uyku kalitesi uykuya dalma sürecinden büyük ölçüde etkilenir. Yatak odası karanlık olmalı (kreşte gece lambasının loş ışığına izin verilir) ve sessiz olmalıdır. Yatmadan yarım saat önce, odayı havalandırmanız önerilir.
Yatak orta sertlikte olmalıdır. Yastık gereksinimleri de çok yüksektir. Somnologlar, yüksek ve yumuşak seçenekler alamayacağınızı, aksi takdirde yeterli uyku alamayacağınızı belirtiyorlar.
Daha fazla bilgi için: Ülkedeki barbekü alanı için 10 fikir
Tüm içinde bu duş
Modern bir insanın çalışma günü stresli durumlarla doludur. Bu nedenle, vücudun tüm kısımları büyük gerginliktedir, bu da normalde uykuya dalmasını ve yeterince uyku almasını önler. Kasları gevşetin, vücudun kortizolden kurtulmasına yardımcı olun. stres sırasında büyük miktarlarda üretilen duş veya banyoya yardımcı olur.
Kitap, gadget ve film yok
Bazılarımız bir kitap veya tablet ile yatağa gideriz, diğerleri de en sevdiğimiz filmi içerir. Ancak somnologlar ikna oldular - bu uykuya dalmanın en iyi yolu değil. Bir film, bir kitap, oyunlar - tüm bunlar beynin “sindirmesi” gereken bilgidir. Buna göre, tam ve kaliteli bir uyku elde edilemez.
Yumuşak müziği açmak ve sadece uzanmak daha iyidir.
Sigara içmek yasak
Sadece tütün bir bağımlılıktır. Ancak, son çalışmaların gösterdiği gibi, ikinci el duman bile uyku kalitesini olumsuz etkilemektedir. Bu, nikotinin vücut üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olması ve oksijen açlığına neden olmasıyla açıklanabilir.
Daha fazla bilgi için: Şenlikli bir masaya servis ve dekorasyon için 10 fikir
Yatağı düzenli olarak değiştirin
Temiz ve güzel kokulu yataklar hızlı bir şekilde uyumaya başlar. Birikmiş ter kokusu, kokuları analiz ederek kişinin burnunu çalıştıracaktır.
Geç yemek yok
6 yaşından sonra yemek yememe gereksinimi boşuna doğmadı. Dolu bir mide, bir kişinin derin uykuya dalmasına ve buna göre tamamen uykuya dalmasına izin vermez.Yatmadan önce, gerçekten yemek istiyorsanız, bir bardak kefir içebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için: 8 kendin yap kulübe tasarım fikirleri
Cesedi dinleyin
Bir kişi aktif olarak uykuya dalmaya başlarsa, tamamlanması çok önemli şeyler olsa bile dinlemeniz gerekir. Sabah erkenden kalkmak ve tüm görevleri tamamlamak, bütün gün bunalmış olma hissini yaşamaktan daha iyidir.
Ne yazık ki, henüz yorum yok. İlk siz olun!