คนทันสมัยทำงานหนักและนอนน้อย เป็นผลให้สุขภาพลดลงประสิทธิภาพลดลงและได้รับวงจรอุบาทว์ เพื่อที่จะรู้สึกถึงความแข็งแรงและความแข็งแกร่งที่ไม่ได้อยู่ภายใต้อิทธิพลของกาแฟ (หรือมากกว่าหนึ่ง) ของกาแฟคน ๆ นั้นจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ มี 10 เคล็ดลับในการนอนหลับที่มีคุณภาพที่ทุกคนควรรู้
เนื้อหา
คุณต้องนอนหลับตรงเวลา
Somnologists (แพทย์ที่จัดการกับการนอนหลับและปัญหาเกี่ยวกับมัน) บอกว่าจาก 7 ถึง 8 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคนที่จะได้นอนหลับเพียงพอ แน่นอนว่ามีคนโชคดีที่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ใน 6 ชั่วโมง แต่พวกเขามีเพียงไม่กี่คน ความฝันที่มีประโยชน์ที่สุดคือก่อนเที่ยงคืนดังนั้นจึงควรเข้านอนไม่เกินเวลานี้ และคุณต้องทำสิ่งนี้ทุกวัน
อ่านเพิ่มเติม: 10 ความคิดสำหรับการจัดลาน
การนอนกลางวันไม่เท่ากับการนอนหลับตอนกลางคืน
เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีต้องการนอนกลางวันเพราะ biorhythms และระบบภายในยังไม่สมบูรณ์ ในผู้ใหญ่สัญญาณที่เท่ากันระหว่างการนอนกลางวันและกลางคืนจะถูกลบ
แม้แต่การนอนพักผ่อนระหว่างวันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะชดเชยความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้นอนในเวลากลางคืน แม้ว่าคุณจะไม่ควรปฏิเสธนอนพักกลางวันอย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน
ไม่มีแรงกระตุ้น
เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีนักมานุษยวิทยาแนะนำให้ปฏิเสธกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังโดยเฉพาะในช่วงบ่าย การต่อสู้อาการง่วงนอนจะทำได้ดีที่สุดกับชาเขียวหวาน เครื่องดื่มจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การใช้สารกระตุ้นทำให้การนอนหลับยากขึ้นคนมักตื่นนอน
เราสร้างเงื่อนไขทั้งหมด
คุณภาพการนอนหลับได้รับอิทธิพลอย่างมากจากกระบวนการนอนหลับ ห้องนอนควรมืด (ในเรือนเพาะชำอนุญาตให้แสงสลัวของหลอดไฟกลางคืน) และเงียบสงบ ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง
ที่นอนควรมีความแข็งปานกลาง ความต้องการหมอนยังสูงมาก นักเคลื่อนไหวเกี่ยวกับอาการไม่พึงประสงค์ทราบว่าคุณไม่สามารถเลือกได้สูงและนุ่มนวลมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
อ่านเพิ่มเติม: 10 แนวคิดสำหรับพื้นที่ทำบาร์บีคิวในประเทศ
ทั้งหมดในห้องอาบน้ำ
วันทำงานของคนทันสมัยนั้นเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยเหตุนี้ทุกส่วนของร่างกายจึงมีความตึงเครียดสูงซึ่งทำให้ไม่สามารถหลับได้ตามปกติและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายกำจัดคอร์ติซอล ซึ่งผลิตในปริมาณมากในช่วงความเครียดช่วยให้ฝักบัวหรืออ่างอาบน้ำ
ไม่มีหนังสืออุปกรณ์และภาพยนตร์
พวกเราบางคนไปนอนกับหนังสือหรือแท็บเล็ตคนอื่น ๆ รวมถึงภาพยนตร์ที่เราโปรดปราน แต่นักมานุษยวิทยาเชื่อมั่น - นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ ภาพยนตร์หนังสือเกม - ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลที่สมองจะต้อง "ย่อย" ดังนั้นการนอนหลับที่สมบูรณ์และมีคุณภาพสูงจึงไม่สามารถทำได้
เป็นการดีกว่าที่จะเปิดเพลงเบา ๆ และนอนลง
ห้ามสูบบุหรี่
ยาสูบเพียงอย่างเดียวคือการติดยาเสพติด แต่จากการศึกษาล่าสุดพบว่าแม้แต่การสูบบุหรี่มือสองก็ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่านิโคตินนั้นมีผลในการกระตุ้นร่างกายและทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน
อ่านเพิ่มเติม: 10 ไอเดียสำหรับการเสิร์ฟและการตกแต่งโต๊ะเทศกาล
เปลี่ยนเตียงเป็นประจำ
ชุดเครื่องนอนที่สะอาดและมีกลิ่นหอมทำให้คนหลับได้อย่างรวดเร็ว กลิ่นเหงื่อสะสมจะทำให้จมูกของบุคคลนั้นทำงานได้โดยการวิเคราะห์กลิ่น
ไม่มีอาหารมื้อดึก
ความต้องการที่จะไม่กินหลังจาก 6 เกิดมาไม่ไร้ประโยชน์ กระเพาะอาหารเต็มไม่อนุญาตให้บุคคลที่จะนอนหลับสนิทและดังนั้นหลับอย่างเต็มที่ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วถ้าคุณรู้สึกอยากกินจริงๆ
อ่านเพิ่มเติม: แนวคิดการออกแบบกระท่อม 8 แบบที่ทำด้วยตัวเอง
ฟังร่างกาย
หากบุคคลเริ่มหลับอย่างแข็งขันคุณต้องฟังแม้ว่าจะมีสิ่งที่สำคัญมากที่ต้องทำให้เสร็จ มันจะดีกว่าถ้าคุณตื่น แต่เช้าตรู่และทำงานให้เสร็จสมบูรณ์กว่าจะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่ท่วมท้นตลอดทั้งวัน
อนิจจายังไม่มีความคิดเห็น เป็นคนแรก!