O homem moderno trabalha duro e dorme pouco. Como resultado, a saúde se deteriora, o desempenho diminui e um círculo vicioso é obtido. Para sentir vigor e uma onda de força que não está sob a influência de uma xícara (ou mais de uma) de café, uma pessoa precisa dormir o suficiente. Existem 10 segredos para a qualidade do sono que todos deveriam conhecer.
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Você precisa adormecer a tempo
Os sonnologistas (médicos que lidam com o sono e problemas com ele) dizem que de 7 a 8 horas é suficiente para uma pessoa dormir o suficiente. Claro, existem pessoas de sorte que podem relaxar completamente em 6 horas, mas são poucas. O sonho mais útil é antes da meia-noite, portanto, é aconselhável ir para a cama o mais tardar. E você precisa fazer isso todos os dias.
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O sono diurno não é igual ao descanso noturno
Somente crianças menores de 5 anos precisam dormir durante o dia porque seus biorritmos e sistemas internos ainda não estão totalmente formados. Nos adultos, o sinal de igual entre o sono diurno e noturno é apagado.
Mesmo deitado para descansar durante o dia, é impossível compensar o fato de uma pessoa não dormir à noite. Embora você não deva recusar completamente uma sesta, especialmente na estação quente.
Sem estimulantes
Para garantir uma boa qualidade do sono, os sonologistas recomendam recusar café e bebidas energéticas, especialmente à tarde. Combater a sonolência é melhor com chá verde doce. Uma bebida permitirá que o corpo relaxe e, portanto, se prepare para dormir. O uso de estimulantes torna o sono perturbador, uma pessoa muitas vezes acorda.
Criamos condições completas
A qualidade do sono é grandemente influenciada pelo processo de adormecer. O quarto deve estar escuro (no berçário a luz fraca da lâmpada da noite é permitida) e silencioso. Meia hora antes de dormir, recomenda-se ventilar o quarto.
O colchão deve ser de tamanho médio. Os requisitos de travesseiro também são muito altos. Os sonnologistas observam que você não pode obter opções altas e flexíveis, caso contrário, não dormirá o suficiente.
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Tudo no chuveiro
O dia de trabalho de uma pessoa moderna é cheio de situações estressantes. Por causa disso, todas as partes do corpo estão em grande tensão, o que impede que adormeça normalmente e durma o suficiente. Relaxe os músculos, ajude o corpo a se livrar do cortisol. que em grandes quantidades é produzida durante o estresse ajuda a tomar banho ou chuveiro.
Não há livros, gadgets e filmes
Alguns de nós vão para a cama com um livro ou tablet, outros incluem o nosso filme favorito. Mas os sonologistas estão convencidos - essa não é a melhor maneira de adormecer. Um filme, um livro, jogos - tudo isso é informação que o cérebro terá que "digerir". Consequentemente, um sono completo e de alta qualidade não pode ser alcançado.
É melhor ativar a música suave e apenas se deitar.
Proibido fumar
Só o tabaco é um vício. Mas, como estudos recentes mostraram, mesmo o fumo passivo afeta negativamente a qualidade do sono. Isso pode ser explicado pelo fato de a nicotina ter um efeito estimulante no corpo e causar falta de oxigênio.
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Mude a cama regularmente
Roupas de cama limpas e perfumadas rapidamente levam a pessoa a dormir. O cheiro acumulado de suor fará o nariz da pessoa trabalhar analisando odores.
Sem refeição tardia
A exigência de não comer depois das 6 nasceu não em vão. Um estômago cheio não permite que uma pessoa adormeça profundamente e, consequentemente, adormeça completamente.Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de kefir, se realmente sentir vontade de comer.
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Escute o corpo
Se uma pessoa começa a adormecer ativamente, você precisa ouvir, mesmo que haja coisas muito importantes para concluir. É melhor acordar de manhã cedo e concluir todas as tarefas do que sentir a sensação de estar sobrecarregado o dia todo.
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