Mūsdienu cilvēks smagi strādā un maz guļ. Tā rezultātā pasliktinās veselība, samazinās sniegums un tiek iegūts apburtais loks. Lai sajustu sparu un spēka pieplūdumu, kas nav kafijas tases (vai pat vairāk nekā vienas) iespaidā, cilvēkam ir nepieciešams pietiekami gulēt. Kvalitatīvam miegam ir 10 noslēpumi, kas ikvienam būtu jāzina.
Saturs
Jums ir nepieciešams aizmigt laikā
Somnologi (ārsti, kas nodarbojas ar miegu un tā problēmām) saka, ka cilvēkam pietiek no 7 līdz 8 stundām, lai viņš varētu pietiekami gulēt. Protams, ir laimīgi cilvēki, kuri var pilnībā atpūsties 6 stundu laikā, bet viņu ir maz. Visnoderīgākais sapnis ir pirms pusnakts, tāpēc ieteicams iet gulēt ne vēlāk kā šoreiz. Un jums tas jādara katru dienu.
Lasīt vairāk: 10 idejas pagalma sakārtošanai
Dienas miegs nav vienāds ar nakts atpūtu
Tikai bērniem līdz 5 gadu vecumam dienas laikā ir nepieciešams miegs, jo viņu iekšējie ritmi un sistēmas vēl nav pilnībā izveidoti. Pieaugušajiem tiek dzēsta vienādības zīme starp dienas un nakts miegu.
Pat guļus stāvoklī, lai dienas laikā atpūstos, nav iespējams kompensēt to, ka cilvēks naktī neguļ. Lai gan jums nevajadzētu pilnībā atteikties no siesta, it īpaši karstā sezonā.
Nav stimulantu
Lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu, somnologi iesaka atteikties no kafijas un enerģijas dzērieniem, īpaši pēcpusdienā. Cīņu pret miegainību vislabāk var veikt ar saldu zaļo tēju. Dzēriens ļaus ķermenim atpūsties un tāpēc sagatavoties gulēšanai. Stimulējošu līdzekļu lietošana miega traucējumus rada, cilvēks bieži pamostas.
Mēs radām pilnīgus nosacījumus
Miega kvalitāti lielā mērā ietekmē aizmigšanas process. Guļamistabai jābūt tumšai (bērnistabā ir atļauta nakts lampas blāva gaisma) un klusai. Pusstundu pirms gulētiešanas ieteicams vēdināt istabu.
Matracim jābūt vidēji cietam. Arī spilvenu prasības ir ļoti augstas. Somnologi atzīmē, ka jūs nevarat saņemt augstas un mīkstas iespējas, pretējā gadījumā jūs negūstat pietiekami daudz miega.
Lasīt vairāk: 10 idejas par grila zonu valstī
Visi dušā
Mūsdienu cilvēka darba diena ir pilna stresa situāciju. Sakarā ar to visas ķermeņa daļas ir lielā sasprindzinājumā, kas neļauj tai normāli aizmigt un pietiekami gulēt. Atslābiniet muskuļus, palīdziet ķermenim atbrīvoties no kortizola. kas lielos daudzumos tiek ražots stresa laikā, palīdz dušā vai vannā.
Nav grāmatu, sīkrīku un filmu
Daži no mums iet gulēt ar grāmatu vai planšetdatoru, citi iekļauj mūsu iecienīto filmu. Bet somnologi ir pārliecināti - tas nav labākais veids, kā aizmigt. Filma, grāmata, spēles - visa tā ir informācija, kas smadzenēm būs “jāsagremo”. Attiecīgi nevar sasniegt pilnīgu un kvalitatīvu miegu.
Labāk ir ieslēgt mīksto mūziku un vienkārši apgulties.
Nesmēķēt
Tikai tabaka ir atkarība. Bet, kā parādījuši jaunākie pētījumi, pat lietotie dūmi negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Tas izskaidrojams ar to, ka nikotīnam ir stimulējoša iedarbība uz ķermeni un tas izraisa skābekļa badu.
Lasīt vairāk: 10 idejas svētku galda pasniegšanai un dekorēšanai
Regulāri mainiet gultu
Tīra un smaržīga gultasveļa ātri liek cilvēkam gulēt. Uzkrātā sviedru smaka liks cilvēka degunam darboties, analizējot smakas.
Nav vēlu maltīti
Prasība neēst pēc 6 piedzima ne velti. Pilns vēders neļauj cilvēkam dziļi aizmigt un attiecīgi pilnībā aizmigt.Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra, ja tiešām jūtaties kā ēst.
Lasīt vairāk: 8 pašmāju projektēšanas idejas
Klausieties ķermeni
Ja cilvēks sāk aktīvi aizmigt, jums ir jāklausās, pat ja ir lietas, kuras ir ļoti svarīgi pabeigt. Labāk ir piecelties agri no rīta un veikt visus uzdevumus, nekā visu dienu piedzīvot sajūtu, ka esat nomākts.
Diemžēl pagaidām komentāru nav. Esi pirmais!