Šiuolaikinis žmogus sunkiai dirba ir mažai miega. Dėl to blogėja sveikata, blogėja veiklos rezultatai ir susidaro užburtas ratas. Norėdamas pajusti energingumą ir jėgų antplūdį, veikdamas ne puodelį (ar net daugiau nei vieną) kavos, žmogus turi pakankamai išsimiegoti. Yra 10 miego kokybės paslapčių, kurias turėtų žinoti visi.
Turinys
Reikia užmigti laiku
Somnologai (gydytojai, nagrinėjantys miegą ir su juo susijusias problemas) sako, kad žmogui užtenka nuo 7 iki 8 valandų. Žinoma, yra laimingų žmonių, kurie gali visiškai atsipalaiduoti per 6 valandas, tačiau jų nedaug. Naudingiausias sapnas yra prieš vidurnaktį, todėl patariama eiti miegoti ne vėliau kaip šį kartą. Ir tai reikia daryti kiekvieną dieną.
Skaityti daugiau: 10 idėjų, kaip sutvarkyti kiemą
Dienos miegas neprilygsta naktiniam poilsiui
Tik jaunesniems nei 5 metų vaikams reikia miegoti dienos metu, nes jų vidiniai ritmai ir sistemos dar nėra visiškai suformuoti. Suaugusiesiems ištrinamas lygybės ženklas tarp dienos ir nakties miego.
Net gulint pailsėti dienos metu neįmanoma kompensuoti to, kad žmogus nemiegojo naktį. Nors neturėtumėte visiškai atsisakyti siestos, ypač karštuoju metų laiku.
Jokių stimuliatorių
Norėdami užtikrinti geros kokybės miegą, somnologai rekomenduoja atsisakyti kavos ir energetinių gėrimų, ypač po pietų. Kovoti su mieguistumu geriausia naudojant saldžią žaliąją arbatą. Gėrimas leis kūnui atsipalaiduoti ir todėl pasiruošti miegui. Naudojant stimuliatorius, miegas sutrinka, žmogus dažnai atsibunda.
Mes kuriame visas sąlygas
Miego kokybei didelę įtaką daro užmigimo procesas. Miegamasis turėtų būti tamsus (vaikų darželyje leidžiama pritemdyti naktinės lempos šviesą) ir tylus. Pusvalandį prieš miegą rekomenduojama vėdinti kambarį.
Čiužinys turi būti vidutinio kietumo. Patalpų reikalavimai taip pat yra labai aukšti. Somnologai pažymi, kad negalite gauti aukštų ir minkštų variantų, nes priešingu atveju jūs nemiegosite pakankamai.
Skaityti daugiau: 10 idėjų apie kepsninės zoną šalyje
Viskas duše
Šiuolaikinio žmogaus darbo diena kupina stresinių situacijų. Dėl šios priežasties visos kūno dalys patiria didelę įtampą, kuri neleidžia normaliai užmigti ir pakankamai užmigti. Atpalaiduokite raumenis, padėkite kūnui atsikratyti kortizolio. kuris dideliais kiekiais gaminamas streso metu, padeda duše ar vonioje.
Jokių knygų, įtaisų ir filmų
Kai kurie iš mūsų eina miegoti su knyga ar planšetiniu kompiuteriu, kiti įtraukia mūsų mėgstamą filmą. Tačiau somnologai įsitikinę - tai nėra geriausias būdas užmigti. Filmas, knyga, žaidimai - visa tai yra informacija, kurią smegenys turės „suvirškinti“. Atitinkamai negalima pasiekti visaverčio ir kokybiško miego.
Geriau įjungti minkštą muziką ir tiesiog atsigulti.
Nerūkyti
Vien tabakas yra priklausomybė. Tačiau, kaip parodė naujausi tyrimai, net antrų rankų dūmai neigiamai veikia miego kokybę. Tai galima paaiškinti tuo, kad nikotinas stimuliuoja organizmą ir sukelia deguonies badą.
Skaityti daugiau: 10 idėjų, kaip patiekti ir papuošti šventinį stalą
Reguliariai keiskite lovą
Švarios ir kvapnios patalynės greitai priversti žmogų miegoti. Susikaupęs prakaito kvapas privers žmogaus nosį dirbti analizuodamas kvapus.
Jokio vėlyvo valgymo
Reikalavimas nevalgyti po 6 metų gimė ne veltui. Pilnas skrandis neleidžia žmogui giliai užmigti ir atitinkamai visiškai užmigti.Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro, jei tikrai jaučiatės valgantys.
Skaityti daugiau: 8 „pasidaryk pats“ kotedžo dizaino idėjos
Klausykite kūno
Jei žmogus pradeda aktyviai užmigti, reikia įsiklausyti, net jei yra dalykų, kuriuos labai svarbu pabaigti. Geriau atsikelti anksti ryte ir atlikti visas užduotis, nei visą dieną patirti pervargimo jausmą.
Deja, komentarų dar nėra. Būk pirmas!