A modern ember keményen dolgozik, és alszik alig. Ennek eredményeként az egészség romlik, a teljesítmény csökken, és ördögi kör alakul ki. Annak érdekében, hogy érezze az életerőt és az erőfeszültséget, nem egy csésze (vagy akár egynél több) kávé hatása alatt, az embernek elég aludnia kell. A minőségi alvás 10 titka van, amelyeket mindenkinek tudnia kell.
tartalom
Időben kell elaludnia
A szomnológusok (az alvással és az azzal kapcsolatos problémákkal foglalkozó orvosok) szerint 7–8 óra elegendő ahhoz, hogy egy ember aludjon. Természetesen vannak szerencsések, akik 6 órán belül teljes mértékben pihenhetnek, de kevés. A leghasznosabb álom éjfél előtt van, ezért azt tanácsoljuk, hogy legközelebb menjen lefeküdni. És ezt minden nap meg kell tennie.
Tovább: 10 ötlet az udvar elrendezéséhez
A nappali alvás nem egyenlő az éjszakai pihenéssel
Az 5 éves kor alatti gyermekeknek csak nappali alvásra van szükségük, mert belső bioritmusuk és rendszerük még nem alakult ki teljesen. Felnőtteknél a nappali és az éjszakai alvás közötti egyenlőségjel törlődik.
Még a nap folyamán fekvő pihenésre sem lehet kompenzálni azt a tényt, hogy egy személy nem aludt éjjel. Bár nem szabad teljesen elutasítania a sziesztát, különösen a forró évszakban.
Nincsenek stimulánsok
A jó minőségű alvás biztosítása érdekében a somnológusok javasolják a kávé és az energiaitalok elutasítását, különösen délután. Az álmosság leküzdése a legjobb édes zöld teával. Egy ital lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen, és ezért felkészüljön az alvásra. A stimulánsok használata zavarhatja az alvást, az ember gyakran felébred.
Teljes feltételeket teremtünk
Az alvás minőségét nagyban befolyásolja az elaludás folyamata. A hálószobának sötétnek kell lennie (az óvodában az éjszakai lámpa tompított fénye megengedett) és csendesnek. Fél órával lefekvés előtt javasolt a helyiség szellőztetése.
A matracnak közepesen keménynek kell lennie. A párnára vonatkozó követelmények szintén nagyon magasak. A szomnológusok megjegyzik, hogy nem kap magas és lágy lehetőségeket, különben nem fog aludni.
Tovább: 10 ötlet az ország grillterületéhez
Minden a zuhany alatt
A modern ember munkanapja tele van stresszes helyzetekkel. Emiatt a test minden részén nagy feszültség van, amely megakadályozza, hogy rendesen elaludjon és elegendő alvást kapjon. Relaxálja az izmokat, segít a testnek megszabadulni a kortizolról. amely nagy mennyiségben termelődik stressz alatt, segíti a zuhanyt vagy a fürdést.
Nincs könyv, eszköz és film
Néhányan közülünk egy könyvvel vagy táblagéppel fekszik, mások kedvenc filmünket. De a szomnológusok meg vannak győződve arról - ez nem a legjobb módja annak, hogy elaludjon. Film, könyv, játékok - mindez információ, amelyet az agynak meg kell emésztnie. Ennek megfelelően a teljes és magas színvonalú alvás nem érhető el.
Jobb, ha bekapcsolja a puha zenét, és csak feküdjön le.
Tilos a dohányzás
A dohányzás önmagában is függőség. Ahogyan a legfrissebb tanulmányok kimutatták, még a használt füst is negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Ez azzal magyarázható, hogy a nikotin stimuláló hatással van a testre és oxigén-éhezést okoz.
Tovább: 10 ötlet egy ünnepi asztal tálalására és díszítésére
Rendszeresen cserélje ki az ágyat
A tiszta és illatos ágynemű gyorsan altatja az embereket. A felhalmozódott verejték illata a szaglások elemzésével az orrának működik.
Nincs késő étkezés
Jó okból született az a követelmény, hogy 6 után nem szabad enni. A teljes gyomor nem engedi az embernek mélyen elaludni, és ennek következtében teljes mértékben elaludni.Lefekvés előtt inni egy pohár kefirot, ha igazán érzi magát enni.
Tovább: 8 csináld magad házikó-tervezési ötlet
Hallgassa meg a testet
Ha valaki aktívan elalszik, meg kell hallgatnia, még akkor is, ha vannak olyan dolgok, amelyek befejezése nagyon fontos. Jobb, ha reggel felkel, és elvégzi az összes feladatot, mint megtapasztalni azt a érzést, hogy egész nap elmerül.
Sajnos még nincs hozzászólás. Légy első!