Moderni čovjek naporno radi i malo spava. Kao rezultat toga, zdravlje se pogoršava, performanse opadaju i dobiva se začarani krug. Da bi osjećala energičnost i nalet snage koja nije pod utjecajem šalice (ili čak više od jedne) kave, osoba treba dovoljno spavati. Postoji 10 tajni kvalitetnog sna koje bi svi trebali znati.
sadržaj
Trebate zaspati na vrijeme
Somnologi (liječnici koji se bave spavanjem i problemima s njim) kažu da je od 7 do 8 sati dovoljno da se čovjek dovoljno naspava. Naravno, postoje sretnici koji se u potpunosti mogu opustiti za 6 sati, ali njih je malo. Najkorisniji san je prije ponoći, pa se savjetuje da krenete u krevet najkasnije ovog puta. A to trebate raditi svaki dan.
Pročitajte više: 10 ideja za uređenje dvorišta
Dnevni san nije jednak noćnom odmoru
Samo djeca mlađa od 5 godina trebaju spavanje tokom dana, jer njihovi unutarnji bioritmi i sustavi još nisu u potpunosti formirani. U odraslih se znak jednakosti između dnevnog i noćnog spavanja briše.
Čak i ležeći kako bi se odmorili tijekom dana, nemoguće je nadoknaditi činjenicu da osoba nije spavala noću. Iako ne biste trebali potpuno odbiti sielu, pogotovo u vrućoj sezoni.
Nema stimulansa
Da bi osigurali kvalitetan san, somnologi preporučuju odbijanje kave i energetskih napitaka, posebno u poslijepodnevnim satima. Borbu protiv pospanosti najbolje je obaviti slatkim zelenim čajem. Piće će omogućiti tijelu da se opusti i, prema tome, pripremiti za san. Upotreba stimulansa čini uznemirujuće spavanje, osoba se često probudi.
Stvaramo pune uvjete
Na kvalitetu sna uvelike utječe proces zaspavanja. Spavaća soba treba biti tamna (u dječjoj je dječjoj sobi dozvoljeno prigušeno svjetlo noćne svjetiljke) i tiha. Pola sata prije spavanja preporuča se prozračiti sobu.
Madrac bi trebao biti srednje tvrd. Zahtjevi za jastukom također su vrlo visoki. Somnologi primjećuju da ne možete dobiti visoke i meke mogućnosti, jer u suprotnom nećete dovoljno spavati.
Pročitajte više: 10 ideja za područje roštilja u zemlji
Svi pod tušem
Radni dan moderne osobe prepun je stresnih situacija. Zbog toga su svi dijelovi tijela u velikoj napetosti, što sprečava da se normalno zaspi i ne zaspi dovoljno. Opustite mišiće, pomozite tijelu da se riješi kortizola. koja se u velikim količinama proizvodi tijekom stresa pomaže tuširanju ili kupki.
Nema knjiga, naprava i filmova
Neki od nas idu u krevet s knjigom ili tabletom, drugi uključuju naš omiljeni film. Ali somnologi su uvjereni - to nije najbolji način za zaspati. Film, knjiga, igre - sve je to informacija koju će mozak morati "probaviti". U skladu s tim, ne može se postići cjelovit i kvalitetan san.
Bolje je upaliti laganu glazbu i samo leći.
Zabranjeno pušenje
Sam duhan je ovisnost. No, kako su pokazala nedavna istraživanja, čak i rabljeni dim negativno utječe na kvalitetu sna. To se može objasniti činjenicom da nikotin ima stimulativan učinak na tijelo i uzrokuje gladovanje kisikom.
Pročitajte više: 10 ideja za posluživanje i ukrašavanje svečanog stola
Redovito mijenjajte krevet
Čista i mirisna posteljina brzo uspava osobu. Akumulirani miris znoja učinit će čovjekov rad nosa analizom mirisa.
Bez kasnog obroka
Uvjet da se ne jede nakon 6 godine rodio se ne uzalud. Pun želudac ne dopušta osobi da duboko zaspi i, u skladu s tim, u potpunosti zaspi.Prije odlaska u krevet, možete popiti čašu kefira, ako stvarno želite jesti.
Pročitajte više: 8 ideja napravite vikendicu
Slušajte tijelo
Ako osoba počne aktivno zaspati, morate slušati, čak i ako postoje stvari koje je vrlo važno završiti. Bolje je ustati rano ujutro i obaviti sve zadatke nego iskusiti osjećaj pregrijavanja cijeli dan.
Jao, još nema komentara. Budite prvi!