Nykyaikainen ihminen työskentelee kovasti ja nukkuu vähän. Seurauksena on, että terveys huononee, suorituskyky heikkenee ja syntyy noidankehä. Ihmisen on saatava tarpeeksi unta voidakseen tuntea elinvoimaa ja voimakkuuden nousua, joka ei ole kupillisen (tai jopa useamman kuin yhden) kahvin vaikutusta. Laadukkaalle unelle on 10 salaisuutta, jotka kaikkien tulisi tietää.
pitoisuus
Sinun täytyy nukahtaa ajoissa
Somnologit (lääkärit, jotka käsittelevät unta ja siihen liittyviä ongelmia) sanovat, että 7 - 8 tuntia riittää, jotta henkilö saa tarpeeksi unta. Tietenkin on onnekkaita ihmisiä, jotka voivat rentoutua täysin 6 tunnissa, mutta heitä on vähän. Hyödyllisin unelma on ennen keskiyötä, siksi on suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään tällä kertaa. Ja sinun täytyy tehdä tämä joka päivä.
Lue lisää: 10 ideaa sisäpihan järjestämiseksi
Päiväinen uni ei ole yhtä suuri kuin yölepo
Vain alle 5-vuotiaat lapset tarvitsevat nukkua päivän aikana, koska heidän sisäiset rytmihäiriöensä ja systeeminsä eivät ole vielä täysin muodostuneet. Aikuisilla päivä- ja yöunien tasa-arvo poistetaan.
Jopa makuulla levätä päivällä, on mahdotonta korvata sitä tosiasiaa, että henkilö ei nukkunut yöllä. Vaikka sinun ei pitäisi täysin kieltäytyä siestasta, etenkin kuumana vuodenaikana.
Ei piristeitä
Hyvän laadun nukkumisen varmistamiseksi somnologit suosittelevat kahvin ja energiajuomien kieltäytymistä etenkin iltapäivällä. Uneliaisuuden torjunta tapahtuu parhaiten makealla vihreällä teellä. Juoma antaa keholle rentoutua ja siksi valmistautua nukkumiseen. Stimulanttien käyttö tekee unesta häiritsevän, ihminen herää usein.
Luomme täydelliset ehdot
Nukkumisen prosessi vaikuttaa suuresti unen laatuun. Makuuhuoneen tulisi olla pimeä (lastentarhassa yölampun himmeä valo on sallittu) ja hiljainen. Puolia tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tuulettaa huone.
Patjan tulee olla keskikova. Tyynyvaatimukset ovat myös erittäin korkeat. Somnologit huomauttavat, että et saa korkeita ja pehmeitä vaihtoehtoja, muuten et saa tarpeeksi unta.
Lue lisää: 10 ideaa grillausmaasta maassa
Kaikki suihkussa
Nykyaikaisen ihmisen työpäivä on täynnä stressaavia tilanteita. Tämän vuoksi kaikki ruumiinosat ovat suurissa jännitteissä, mikä estää sitä normaalisti nukahemasta ja tarpeeksi nukkumista. Rentoudu lihakset, auttamaan kehoa eroon kortisolista. jota stressin aikana syntyy suuria määriä, auttaa suihkussa tai kylpyammeessa.
Ei kirjoja, vempaimia ja elokuvia
Jotkut meistä menevät nukkumaan kirjan tai tabletin kanssa, toiset sisältävät suosikkielokuvassamme. Mutta somnologit ovat vakuuttuneita - tämä ei ole paras tapa nukahtaa. Elokuva, kirja, pelit - kaikki tämä on tietoa, joka aivojen on "sulatettava". Siksi täydellistä ja korkealaatuista nukkumista ei voida saavuttaa.
On parempi kytkeä päälle pehmeä musiikki ja vain makuulle.
Tupakointi kielletty
Pelkästään tupakka on riippuvuus. Mutta kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, jopa toisen käden savu vaikuttaa kielteisesti unen laatuun. Tämä selitetään sillä, että nikotiinilla on stimuloiva vaikutus kehossa ja se aiheuttaa happea nälkää.
Lue lisää: 10 ideaa juhlallisen tarjoamiseksi ja sisustamiseksi
Vaihda sänky säännöllisesti
Puhtaat ja tuoksuvat vuodevaatteet asettavat henkilön nopeasti nukkumaan. Kertynyt hiki tuoksuu ihmisen nenän työskentelemään analysoimalla hajuja.
Ei myöhäistä ateriaa
Vaatimus olla syömättä kuuden jälkeen ei syntynyt turhaan. Täydellinen vatsa ei anna henkilön nukahtaa syvästi ja vastaavasti nukahtaa kokonaan.Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä, jos todella tuntuu syövältä.
Lue lisää: 8 tee-se-itse-mökin suunnitteluideaa
Kuuntele vartaloa
Jos henkilö alkaa aktiivisesti nukahtaa, sinun täytyy kuunnella, vaikka olisi asioita, jotka ovat erittäin tärkeitä suorittaa. On parempi nousta aikaisin aamulla ja suorittaa kaikki tehtävät kuin kokea tunne, että sinusta tuntuu turholta koko päivän.
Valitettavasti, ei vielä kommentteja. Ole ensimmäinen!