Der moderne Mensch arbeitet hart und schläft wenig. Infolgedessen verschlechtert sich die Gesundheit, die Leistung nimmt ab und es entsteht ein Teufelskreis. Um Kraft und einen Kraftanstieg zu spüren, der nicht unter dem Einfluss einer Tasse (oder sogar mehr als einer) Kaffee steht, muss eine Person ausreichend schlafen. Es gibt 10 Geheimnisse für einen guten Schlaf, die jeder kennen sollte.
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Sie müssen rechtzeitig einschlafen
Somnologen (Ärzte, die sich mit Schlafproblemen befassen) sagen, dass 7 bis 8 Stunden für eine Person ausreichen, um genug Schlaf zu bekommen. Natürlich gibt es glückliche Menschen, die sich in 6 Stunden vollkommen entspannen können, aber es gibt nur wenige. Der nützlichste Traum ist vor Mitternacht, daher wird empfohlen, nicht später als diesmal ins Bett zu gehen. Und das müssen Sie jeden Tag tun.
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Tagesschlaf ist nicht gleich Nachtruhe
Nur Kinder unter 5 Jahren brauchen tagsüber Schlaf, da ihre inneren Biorhythmen und Systeme noch nicht vollständig ausgebildet sind. Bei Erwachsenen ist das Gleichheitszeichen zwischen Tag- und Nachtschlaf beseitigt.
Selbst wenn man sich tagsüber hinlegt, ist es unmöglich zu kompensieren, dass eine Person nachts nicht geschlafen hat. Obwohl Sie eine Siesta nicht komplett ablehnen sollten, besonders in der heißen Jahreszeit.
Keine Stimulanzien
Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, empfehlen Somnologen, Kaffee und Energiegetränke besonders nachmittags abzulehnen. Schläfrigkeit bekämpfen am besten mit süßem grünem Tee. Ein Getränk ermöglicht es dem Körper, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Verwendung von Stimulanzien stört den Schlaf, eine Person wacht oft auf.
Wir schaffen volle Voraussetzungen
Die Schlafqualität wird stark durch den Einschlafprozess beeinflusst. Das Schlafzimmer sollte dunkel (im Kinderzimmer ist das gedämpfte Licht der Nachtlampe erlaubt) und ruhig sein. Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen wird empfohlen, den Raum zu lüften.
Die Matratze sollte mittelhart sein. Die Kissenanforderungen sind auch sehr hoch. Somnologen stellen fest, dass Sie keine hohen und weichen Optionen erhalten können, da Sie sonst nicht genug Schlaf bekommen.
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Alles unter der Dusche
Der Arbeitsalltag eines modernen Menschen ist voller Stresssituationen. Aus diesem Grund sind alle Körperteile unter großer Spannung, wodurch verhindert wird, dass sie normal einschlafen und genug Schlaf bekommen. Entspannen Sie die Muskeln, helfen Sie dem Körper, Cortisol loszuwerden. Was in großen Mengen bei Stress entsteht, hilft beim Duschen oder Baden.
Keine Bücher, Gadgets und Filme
Einige von uns gehen mit einem Buch oder Tablet ins Bett, andere enthalten unseren Lieblingsfilm. Aber Somnologen sind überzeugt - das ist nicht der beste Weg, um einzuschlafen. Ein Film, ein Buch, Spiele - all dies sind Informationen, die das Gehirn „verdauen“ muss. Dementsprechend kann kein vollständiger und qualitativ hochwertiger Schlaf erreicht werden.
Es ist besser, leise Musik einzuschalten und sich nur hinzulegen.
Rauchen verboten
Tabak allein ist eine Sucht. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass selbst Rauch aus zweiter Hand die Schlafqualität negativ beeinflusst. Dies lässt sich damit erklären, dass Nikotin eine stimulierende Wirkung auf den Körper ausübt und Sauerstoffmangel verursacht.
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Wechseln Sie das Bett regelmäßig
Sauberes und wohlriechendes Bettzeug versetzt eine Person schnell in den Schlaf. Der angesammelte Schweißgeruch lässt die Nase der Person arbeiten, indem Gerüche analysiert werden.
Kein spätes Essen
Die Forderung, nach 6 nicht mehr zu essen, wurde aus gutem Grund geboren. Ein voller Magen erlaubt es einer Person nicht, tief einzuschlafen und dementsprechend vollständig einzuschlafen.Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken, wenn Sie wirklich Lust zum Essen haben.
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Hören Sie auf den Körper
Wenn eine Person aktiv einzuschlafen beginnt, müssen Sie zuhören, auch wenn es Dinge gibt, die sehr wichtig sind, um sie zu erledigen. Es ist besser, früh aufzustehen und alle Aufgaben zu erledigen, als das Gefühl zu haben, den ganzen Tag überfordert zu sein.
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