Съвременният човек работи здраво и спи малко. В резултат на това здравето се влошава, работата намалява и се получава порочен кръг. За да почувства енергичност и прилив на сила не под въздействието на чаша (или дори повече от една) кафе, човек трябва да заспи достатъчно. Има 10 тайни за качествен сън, които всеки трябва да знае.
съдържание
Трябва да заспите навреме
Сомнолозите (лекарите, които се занимават със съня и проблемите с него) казват, че от 7 до 8 часа е достатъчно човек да получи достатъчно сън. Разбира се, има късметлии, които могат да се отпуснат напълно за 6 часа, но те са малко. Най-полезният сън е преди полунощ, затова се препоръчва да си лягате не по-късно от този път. И трябва да правите това всеки ден.
Прочетете повече: 10 идеи за подреждане на двор
Дневният сън не е равен на нощната почивка
Само деца под 5 години имат нужда от сън през деня, тъй като техните вътрешни биоритми и системи все още не са напълно оформени. При възрастните знакът за равенство между дневния и нощния сън се заличава.
Дори да легнете, за да почивате през деня, е невъзможно да компенсирате факта, че човек не е спал през нощта. Въпреки че не трябва да отказвате напълно сиеста, особено в горещия сезон.
Без стимуланти
За да осигурят качествен сън, сомнолозите препоръчват да се откаже от кафе и енергийни напитки, особено следобед. Борбата със сънливостта се извършва най-добре със сладък зелен чай. Една напитка ще позволи на тялото да се отпусне и следователно да се подготви за сън. Използването на стимуланти прави съня смущаващ, човек често се събужда.
Създаваме пълни условия
Качеството на съня силно се влияе от процеса на заспиване. Спалнята трябва да е тъмна (в детската стая се допуска слабата светлина на нощната лампа) и тиха. Половин час преди лягане се препоръчва да се проветри стаята.
Матракът трябва да е средно твърд. Изискванията към възглавницата също са много високи. Сомнолозите отбелязват, че не можете да получите високи и меки опции, в противен случай няма да получите достатъчно сън.
Прочетете повече: 10 идеи за зоната за барбекю в страната
Всички под душа
Работният ден на съвременния човек е пълен със стресови ситуации. Поради това всички части на тялото са в голямо напрежение, което не му позволява да заспи нормално и да заспи достатъчно. Отпуснете мускулите, помогнете на тялото да се отърве от кортизола. който в големи количества се произвежда по време на стрес помага за душ или вана.
Без книги, джаджи и филми
Някои от нас си лягат с книга или таблет, други включват любимия ни филм. Но сомнолозите са убедени - това не е най-добрият начин да заспите. Филм, книга, игри - всичко това е информация, която мозъкът ще трябва да „усвои“. Съответно не може да се постигне пълноценен и качествен сън.
По-добре е да включите мека музика и просто да легнете.
Без пушене
Само тютюнът е зависимост. Но както показаха последните проучвания, дори пушенето втора употреба отрицателно влияе върху качеството на съня. Това може да се обясни с факта, че никотинът има стимулиращ ефект върху организма и причинява кислороден глад.
Прочетете повече: 10 идеи за сервиране и декориране на празнична трапеза
Редовно сменяйте леглото
Чистата и ароматна постелка бързо настройва човек да спи. Натрупаната миризма на пот ще накара носа на човека да анализира миризмите.
Без късно хранене
Изискването да не се яде след 6 се роди не напразно. Пълният стомах не позволява на човек да заспи дълбоко и съответно напълно да заспи.Преди лягане можете да изпиете чаша кефир, ако наистина се чувствате като яде.
Прочетете повече: 8 идеи за дизайн на вила
Слушайте тялото
Ако човек започне активно да заспи, трябва да слушате, дори ако има неща, които са много важни за завършване. По-добре е да станете рано сутрин и да изпълните всички задачи, отколкото да изпитвате усещането, че сте претоварени през целия ден.
Уви, все още няма коментари. Бъдете първи!