Con người hiện đại làm việc chăm chỉ và ngủ ít. Kết quả là sức khỏe giảm sút, hiệu suất giảm và thu được một vòng luẩn quẩn. Để cảm thấy mạnh mẽ và tăng sức mạnh không chịu ảnh hưởng của một tách (hoặc thậm chí nhiều hơn một) cà phê, một người cần ngủ đủ giấc. Có 10 bí quyết để ngủ chất lượng mà mọi người nên biết.
Nội dung
Bạn cần ngủ đúng giờ
Các nhà nghiên cứu Somnologists (bác sĩ xử lý giấc ngủ và các vấn đề với nó) nói rằng từ 7 đến 8 giờ là đủ để một người ngủ đủ giấc. Tất nhiên, có những người may mắn có thể thư giãn hoàn toàn trong 6 giờ. Nhưng họ rất ít. Giấc mơ hữu ích nhất là trước nửa đêm, do đó, nên đi ngủ không muộn hơn thời gian này. Và bạn cần phải làm điều này mỗi ngày.
Đọc thêm: 10 ý tưởng sắp xếp sân trong
Giấc ngủ ban ngày không bằng nghỉ đêm
Chỉ trẻ em dưới 5 tuổi cần ngủ vào ban ngày vì nhịp sinh học và hệ thống bên trong của chúng chưa được hình thành đầy đủ. Ở người lớn, dấu hiệu bình đẳng giữa giấc ngủ ban ngày và ban đêm bị xóa.
Ngay cả khi nằm xuống để nghỉ ngơi vào ban ngày, không thể bù đắp cho thực tế là một người không ngủ vào ban đêm. Mặc dù bạn không nên từ chối hoàn toàn một giấc ngủ trưa, đặc biệt là trong mùa nóng.
Không có chất kích thích
Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng tốt, các nhà nghiên cứu về thời gian học khuyên bạn nên từ chối cà phê và nước tăng lực, đặc biệt là vào buổi chiều. Chống buồn ngủ được thực hiện tốt nhất với trà xanh ngọt ngào. Một thức uống sẽ cho phép cơ thể thư giãn và, do đó, chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc sử dụng chất kích thích làm cho giấc ngủ bị xáo trộn, một người thường thức dậy.
Chúng tôi tạo điều kiện đầy đủ
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi quá trình ngủ. Phòng ngủ nên tối (trong phòng trẻ, ánh sáng mờ của đèn ngủ được cho phép) và yên tĩnh. Nửa giờ trước khi đi ngủ, nên thông gió phòng.
Nệm phải cứng vừa. Yêu cầu gối cũng rất cao. Các nhà nghiên cứu Somn lưu ý rằng bạn có thể có được các tùy chọn cao và mềm, nếu không, bạn đã giành được ngủ đủ giấc.
Đọc thêm: 10 ý tưởng cho một khu vực nướng trong cả nước
Tất cả trong phòng tắm
Ngày làm việc của một người hiện đại đầy những tình huống căng thẳng. Bởi vì điều này, tất cả các bộ phận của cơ thể đang rất căng thẳng, điều đó ngăn nó ngủ bình thường và ngủ đủ giấc. Thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể thoát khỏi cortisol. mà với số lượng lớn được sản xuất trong thời gian căng thẳng giúp tắm hoặc tắm.
Không có sách, đồ dùng và phim
Một số người trong chúng ta đi ngủ với một cuốn sách hoặc máy tính bảng, những người khác bao gồm bộ phim yêu thích của chúng tôi. Nhưng một số nhà nghiên cứu đã bị thuyết phục - đây không phải là cách tốt nhất để ngủ. Một bộ phim, một cuốn sách, trò chơi - tất cả những thứ này là thông tin mà bộ não sẽ phải tiêu hóa. Theo đó, một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao không thể đạt được.
Nó tốt hơn để bật nhạc nhẹ và chỉ cần nằm xuống.
Không hút thuốc
Thuốc lá một mình là nghiện. Nhưng, như các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, ngay cả khói thuốc phụ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là nicotine có tác dụng kích thích cơ thể và gây ra tình trạng thiếu oxy.
Đọc thêm: 10 ý tưởng phục vụ và trang trí bàn lễ hội
Thay đổi giường thường xuyên
Bộ đồ giường sạch sẽ và thơm tho nhanh chóng khiến một người ngủ. Mùi mồ hôi tích tụ sẽ khiến người mũi Mũi hoạt động bằng cách phân tích mùi.
Không ăn muộn
Yêu cầu không ăn sau 6 sinh ra không phải là vô ích. Một dạ dày đầy đủ không cho phép một người ngủ sâu và theo đó, ngủ hoàn toàn.Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir, nếu bạn thực sự cảm thấy muốn ăn.
Đọc thêm: 8 ý tưởng thiết kế nhà tranh tự làm
Lắng nghe cơ thể
Nếu một người bắt đầu chủ động ngủ, bạn cần lắng nghe, ngay cả khi có những điều rất quan trọng cần hoàn thành. Tốt hơn là nên dậy sớm vào buổi sáng và hoàn thành tất cả các nhiệm vụ hơn là trải nghiệm cảm giác bị choáng ngợp cả ngày.
Than ôi, chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên!