Ang modernong tao ay nagtatrabaho nang husto at makatulog ng kaunti. Bilang isang resulta, ang pagkasira ng kalusugan, pagbaba ng pagganap, at isang mabisyo na bilog ay nakuha. Upang makaramdam ng lakas at lakas ng lakas na wala sa ilalim ng impluwensya ng isang tasa (o kahit na higit sa isang) ng kape, ang isang tao ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog. Mayroong 10 mga lihim sa kalidad ng pagtulog na dapat malaman ng lahat.
Mga nilalaman
Kailangan mong makatulog sa oras
Ang mga Somnologist (mga doktor na nakikitungo sa pagtulog at mga problema dito) ay nagsasabi na mula 7 hanggang 8 oras ay sapat na para sa isang tao na makakuha ng sapat na pagtulog. Siyempre, may mga masuwerteng tao na maaaring ganap na makapagpahinga sa loob ng 6 na oras. Ngunit kakaunti sila. Ang pinaka kapaki-pakinabang na pangarap ay bago ang hatinggabi, samakatuwid pinapayuhan na matulog nang hindi lalampas sa oras na ito. At kailangan mong gawin ito araw-araw.
Magbasa nang higit pa: 10 mga ideya para sa pag-aayos ng isang patyo
Ang pagtulog sa araw ay hindi katumbas ng pahinga sa gabi
Ang mga batang wala pang 5 taong gulang ay nangangailangan lamang ng pagtulog sa araw dahil ang kanilang panloob na biorhythms at sistema ay hindi pa ganap na nabuo. Sa mga matatanda, ang pantay na pag-sign sa pagitan ng oras ng gabi at pagtulog ay tinanggal.
Kahit na nakahiga upang magpahinga sa araw, imposible na mabayaran ang katotohanan na ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi. Bagaman hindi mo dapat lubusang tanggihan ang isang fiesta, lalo na sa mainit na panahon.
Walang mga stimulant
Upang matiyak ang isang mahusay na kalidad ng pagtulog, inirerekumenda ng mga somnologist ang pagtanggi sa mga inuming kape at enerhiya, lalo na sa hapon. Ang paglaban sa pag-aantok ay pinakamahusay na nagawa sa matamis na berdeng tsaa. Papayagan ng isang inumin ang katawan na makapagpahinga at, samakatuwid, maghanda sa pagtulog. Ang paggamit ng mga stimulant ay nakakagambala sa pagtulog, ang isang tao ay madalas na nakakagising.
Lumilikha kami ng buong kondisyon
Ang kalidad ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng proseso ng pagtulog. Ang silid-tulugan ay dapat madilim (sa nursery ang dim light ng ilaw ng gabi ay pinahihintulutan) at tahimik. Kalahating oras bago matulog, inirerekomenda na mag-ventilate sa silid.
Ang kutson ay dapat na medium hard. Ang mga kinakailangan sa unan ay napakataas din. Napansin ng mga Somnologist na hindi ka makakakuha ng mataas at malambot na mga pagpipilian, kung hindi, hindi ka sapat na natutulog.
Magbasa nang higit pa: 10 mga ideya para sa lugar ng barbecue sa bansa
Lahat sa shower
Ang araw ng pagtatrabaho ng isang modernong tao ay puno ng mga nakababahalang sitwasyon. Dahil dito, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay nasa matinding pag-igting, na pinipigilan ito na makatulog nang normal at makakuha ng sapat na pagtulog. Mamahinga ang kalamnan, tulungan ang katawan na mapupuksa ang cortisol. na sa malalaking dami ay ginawa sa panahon ng stress ay tumutulong sa isang shower o paliguan.
Walang mga libro, gadget at pelikula
Ang ilan sa amin ay natutulog na may isang libro o tablet, ang iba ay kasama ang aming paboritong pelikula. Ngunit ang mga somnologist ay kumbinsido - hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang makatulog. Ang isang pelikula, isang libro, mga laro - lahat ng ito ay impormasyon na ang utak ay kailangang "digest". Alinsunod dito, ang isang ganap at mataas na kalidad na pagtulog ay hindi makakamit.
Mas mainam na i-on ang malambot na musika at humiga lang.
Walang paninigarilyo
Ang tabako lamang ay isang pagkagumon. Ngunit, tulad ng ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral, kahit na ang usok ng pangalawang kamay ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang nikotina ay may nakapagpapasiglang epekto sa katawan at nagiging sanhi ng gutom ng oxygen.
Magbasa nang higit pa: 10 mga ideya para sa paghahatid at dekorasyon ng isang maligaya talahanayan
Palitan nang regular ang kama
Ang malinis at mabangong kama ay mabilis na nagtatakda sa isang tao na matulog. Ang naipon na amoy ng pawis ay gagawing gawa sa ilong ng tao sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga amoy.
Walang late na pagkain
Ang kahilingan na huwag kumain pagkatapos ng 6 ay ipinanganak hindi walang kabuluhan. Ang isang buong tiyan ay hindi pinapayagan ang isang tao na matulog nang malalim at, nang naaayon, ganap na makatulog.Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, kung talagang gusto mong kumain.
Magbasa nang higit pa: 8 mga ideya ng disenyo ng do-it-yourself na disenyo
Makinig sa katawan
Kung ang isang tao ay nagsisimulang aktibong makatulog, kailangan mong makinig, kahit na may mga bagay na napakahalaga upang makumpleto. Mas mainam na gumising ng maaga sa umaga at kumpletuhin ang lahat ng mga gawain kaysa makaranas ng pakiramdam na labis na nasasaktan sa buong araw.
Sayang, wala pang komento. Maging una!