Den moderna mannen arbetar hårt och sover lite. Som ett resultat försämras hälsan, prestandan minskar och en ond cirkel uppnås. För att känna kraft och en kraftig kraft som inte påverkas av en kopp (eller till och med mer än en) kaffe, måste en person få tillräckligt med sömn. Det finns 10 hemligheter för kvalitetssömn som alla borde känna till.
innehåll
Du måste somna i tid
Somnologer (läkare som hanterar sömn och problem med det) säger att från 7 till 8 timmar är det tillräckligt för en person att få tillräckligt med sömn. Naturligtvis finns det lyckliga människor som helt kan koppla av på 6 timmar, men de är få. Den mest användbara drömmen är före midnatt, därför rekommenderas det att gå till sängs senast den här gången. Och du måste göra detta varje dag.
Läs mer: 10 idéer för att ordna en innergård
Sömn på dagtid är inte lika med natt vila
Endast barn under 5 år behöver sova under dagen eftersom deras inre biorytmer och system ännu inte är helt bildade. Hos vuxna raderas lika tecknet mellan sömn på dagtid och nattetid.
Även om du ligger under vila under dagen är det omöjligt att kompensera för det faktum att en person inte sov på natten. Även om du inte helt bör vägra en siesta, särskilt under den varma säsongen.
Inga stimulanser
Somnologer rekommenderar att man vägrar kaffe och energidrycker, särskilt på eftermiddagen för att säkerställa en god sömn av god kvalitet. Att bekämpa dåsighet görs bäst med sött grönt te. En drink gör att kroppen kan koppla av och därför förbereda sig för sömn. Användningen av stimulanser gör sömn störande, en person vaknar ofta upp.
Vi skapar fullständiga förutsättningar
Sömnets kvalitet påverkas starkt av att somna. Sovrummet ska vara mörkt (i barnkammaren är det mörka ljuset i nattlampan tillåtet) och tyst. En halvtimme före sänggåendet rekommenderas att ventilera rummet.
Madrassen ska vara medelhård. Kudden är också mycket hög. Somnologer noterar att du inte kan få höga och mjuka alternativ, annars får du inte tillräckligt med sömn.
Läs mer: 10 idéer för grillplatsen i landet
Allt i duschen
Arbetsdagen för en modern person är full av stressiga situationer. På grund av detta är alla kroppsdelar i stor spänning, vilket förhindrar att den somnar normalt och får tillräckligt med sömn. Koppla av musklerna, hjälpa kroppen att bli av med kortisol. som i stora mängder produceras under stress hjälper en dusch eller bad.
Inga böcker, prylar och filmer
Vissa av oss går till sängs med en bok eller surfplatta, andra inkluderar vår favoritfilm. Men somnologer är övertygade - detta är inte det bästa sättet att somna. En film, en bok, spel - allt detta är information som hjärnan måste "smälta". Följaktligen kan en sömn av hög kvalitet inte uppnås.
Det är bättre att slå på mjuk musik och bara ligga ner.
Ingen rökning
Tobak ensam är ett beroende. Men som nyligen visade studier påverkar även begagnad rök negativt sömnens kvalitet. Detta kan förklaras av det faktum att nikotin har en stimulerande effekt på kroppen och orsakar syre svält.
Läs mer: 10 idéer för servering och dekoration av ett festbord
Byt sängen regelbundet
Ren och doftande sängkläder gör att personen snabbt kan sova. Den ackumulerade lukten av svett får personens näsa att fungera genom att analysera lukt.
Ingen sen måltid
Kravet att inte äta efter 6 föddes inte förgäves. En full mage tillåter inte att en person somnar djupt och följaktligen somnar helt.Innan du lägger dig kan du dricka ett glas kefir om du verkligen vill äta.
Läs mer: 8 gör-det-själv-stugutformningsidéer
Lyssna på kroppen
Om en person börjar somna aktivt måste du lyssna, även om det finns saker som är mycket viktiga att slutföra. Det är bättre att stå upp tidigt på morgonen och genomföra alla uppgifter än att uppleva känslan av att bli överväldigad hela dagen.
Tyvärr, inga kommentarer än. Var den första!