Савремени човек вредно ради и мало спава. Као резултат тога, здравље се погоршава, перформансе опадају и ствара се зачарани круг. Да би осетила енергичност и налет снаге која није под утицајем шољице (или чак више од једне) кафе, особа треба да се довољно наспава. Постоји 10 тајни квалитетног сна које би сви требали знати.
Садржај
Требате заспати на време
Сомнологи (лекари који се баве сном и проблемима са њим) кажу да је од 7 до 8 сати довољно да човек довољно заспи. Наравно, има срећника који се у потпуности могу опустити за 6 сати, али њих је мало. Најкориснији сан је пре поноћи, па се саветује да кренете у кревет најкасније овај пут. И то требате радити сваки дан.
Прочитајте још: 10 идеја за уређење дворишта
Дневни сан није једнак ноћном одмору
Само деца млађа од 5 година требају спавање током дана, јер њихови унутрашњи биоритми и системи још нису у потпуности формирани. Код одраслих се знак једнакости између дневног и ноћног сна брише.
Чак и лежећи да се одмарате током дана, немогуће је надокнадити чињеницу да особа није спавала ноћу. Иако не бисте требали потпуно одбити сиесту, нарочито у врућој сезони.
Без стимуланса
Да би осигурали квалитетан сан, сомнологи препоручују одбијање кафе и енергетских пића, нарочито поподне. Борбу против поспаности најбоље је постићи слатким зеленим чајем. Пиће ће омогућити телу да се опусти и, самим тим, припремити за сан. Употреба стимуланса узнемирује сан, особа се често пробуди.
Стварамо пуне услове
На квалитет сна јако утиче процес заспавања. Спаваћа соба треба да буде тамна (у дечјој вртићи је дозвољена пригушена светлост ноћне лампе) и тиха. Пола сата пре спавања препоручује се проветрити собу.
Душек треба да буде средње тврд. Захтеви за јастуком су такође веома високи. Сомнологи примећују да не можете добити високе и меке могућности, јер у супротном нећете довољно спавати.
Прочитајте још: 10 идеја за простор за роштиљ у земљи
Сви под тушем
Радни дан савремене особе препун је стресних ситуација. Због тога су сви делови тела у великој напетости, што спречава да се нормално заспи и довољно заспи. Опустите мишиће, помозите телу да се реши кортизола. која се у великим количинама ствара током стреса помаже туширању или купки.
Нема књига, направа и филмова
Неки од нас иду у кревет са књигом или таблетом, други укључују наш омиљени филм. Али сомнологи су уверени - то није најбољи начин да заспимо. Филм, књига, игре - све је то информација коју ће мозак морати „пробавити“. У складу с тим, не може се постићи пун и квалитетан сан.
Боље је да укључите меку музику и да лежите.
Забрањено пушење
Само дуван је зависност. Али, како су показала недавна истраживања, чак и рабљени дим негативно утиче на квалитет сна. То се може објаснити чињеницом да никотин стимулишуће делује на организам и изазива гладовање кисеоником.
Прочитајте још: 10 идеја за послуживање и украшавање свечаног стола
Редовно мењајте кревет
Чиста мирисна постељина брзо успава особу. Акумулирани мирис зноја натераће човјеков нос на анализу мириса.
Без касног оброка
Услов да се не једе након 6 године је рођен није узалуд. Пун стомак не дозвољава човеку да дубоко заспи и, у складу с тим, потпуно заспи.Пре одласка у кревет, можете попити чашу кефира, ако заиста желите да једете.
Прочитајте још: 8 идеја направите викендицу
Слушај тело
Ако особа почне активно заспати, мораћете да саслушате, чак и ако постоје ствари које је веома важно да испуните. Боље је устати се рано ујутро и обавити све задатке него доживјети осећај да сте цијели дан преплављени.
Јао, још нема коментара. Будите први!