Moderný človek tvrdo pracuje a málo spí. Výsledkom je zhoršenie zdravotného stavu, zníženie výkonu a získanie začarovaného kruhu. Aby sa človek cítil energicky a prudko vzrástol, nie pod vplyvom šálky (alebo viac ako jednej) kávy, musí sa dostatočne vyspať. Existuje 10 tajomstiev kvalitného spánku, ktoré by mali vedieť všetci.
obsah
Musíte zaspať včas
Somnológovia (lekári, ktorí sa zaoberajú spánkom a problémami s ním) tvrdia, že od 7 do 8 hodín je dosť na to, aby človek mal dostatok spánku. Samozrejme, sú šťastní ľudia, ktorí sa dokážu úplne oddýchnuť za 6 hodín, ale málokto. Najužitočnejším snom je pred polnocou, preto sa odporúča ísť spať najneskôr do tejto doby. A musíte to robiť každý deň.
Prečítajte si viac: 10 nápadov na usporiadanie nádvoria
Denný spánok sa nerovná nočnému odpočinku
Cez deň potrebujú spať iba deti do 5 rokov, pretože ich vnútorné biorytmy a systémy ešte nie sú úplne formované. U dospelých sa vymaže rovnaké znamenie medzi denným a nočným spánkom.
Aj keď si počas dňa ľahneme na odpočinok, nie je možné kompenzovať skutočnosť, že človek v noci nespal. Aj keď by ste siestu nemali úplne odmietnuť, najmä v horúcom období.
Žiadne stimulanty
Aby sa zabezpečil kvalitný spánok, somnológovia odporúčajú odmietnuť kávu a energetické nápoje, najmä popoludní. Boj proti ospalosti sa najlepšie dosiahne pomocou sladkého zeleného čaju. Nápoj umožní telu relaxovať a pripraviť sa na spánok. Používanie stimulantov spôsobuje rušivý spánok, človek sa často prebúdza.
Vytvárame úplné podmienky
Kvalita spánku je výrazne ovplyvnená procesom zaspávania. Spálňa by mala byť tmavá (v škôlke je povolené matné svetlo nočnej lampy) a tichá. Pol hodiny pred spaním sa odporúča miestnosť vetrať.
Matrac by mal byť stredne tvrdý. Požiadavky na vankúš sú tiež veľmi vysoké. Somnológovia poznamenávajú, že nemôžete získať vysoké a mäkké možnosti, inak nebudete mať dostatok spánku.
Prečítajte si viac: 10 nápadov na grilovanie v krajine
Všetko v sprche
Pracovný deň moderného človeka je plný stresových situácií. Z tohto dôvodu sú všetky časti tela vystavené veľkému napätiu, ktoré mu zabraňuje normálne zaspať a dostatočný spánok. Uvoľnite svaly, pomôžte telu zbaviť sa kortizolu. ktorý sa vo veľkom množstve vytvára pri strese pomáha sprchovacím kútom alebo kúpeľom.
Žiadne knihy, miniaplikácie a filmy
Niektorí z nás idú spať s knihou alebo tabletom, iní zahŕňajú náš obľúbený film. Somnológovia sú však presvedčení - toto nie je najlepší spôsob, ako zaspať. Film, kniha, hry - to všetko sú informácie, ktoré mozog musí „stráviť“. V dôsledku toho nie je možné dosiahnuť úplný a kvalitný spánok.
Je lepšie zapnúť mäkkú hudbu a len si ľahnúť.
Zákaz fajčenia
Samotný tabak je závislosťou. Ako však ukazujú nedávne štúdie, aj dym z druhej ruky negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. To možno vysvetliť skutočnosťou, že nikotín má na organizmus stimulačný účinok a spôsobuje hladovanie kyslíkom.
Prečítajte si viac: 10 nápadov na servírovanie a zdobenie slávnostného stola
Posteľ pravidelne vymieňajte
Čistá a voňavá posteľná bielizeň rýchlo nastaví spánok. Nahromadený zápach potu spôsobí, že nos človeka bude analyzovať zápach.
Žiadne neskoré jedlo
Požiadavka nejesť po 6. roku sa narodila z dobrého dôvodu. Plný žalúdok neumožňuje osobe hlboko zaspať, a teda úplne zaspať.Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru, ak sa naozaj cítite ako jesť.
Prečítajte si viac: 8 nápadov na dizajn chaty pre domácich majstrov
Vypočujte si telo
Ak osoba začne aktívne zaspať, musíte ju počúvať, aj keď existujú veci, ktoré je veľmi dôležité dokončiť. Je lepšie vstávať skoro ráno a dokončiť všetky úlohy, ako zažiť pocit, že ste celý deň ohromení.
Bohužiaľ, zatiaľ žiadne komentáre. Buďte prvý!