10 secrete ale unui somn bun și sănătos

Omul modern muncește din greu și doarme puțin. Ca urmare, sănătatea se deteriorează, performanța scade și se obține un cerc vicios. Pentru a simți vigoare și o creștere a forței care nu este sub influența unei cani (sau chiar mai mult de una) de cafea, o persoană trebuie să doarmă suficient. Există 10 secrete pentru somnul de calitate pe care toată lumea ar trebui să îl cunoască.

Trebuie să adormiți la timp

Somnologii (medicii care se ocupă de somn și problemele cu acesta) spun că de la 7 la 8 ore este suficient pentru ca o persoană să poată dormi suficient. Desigur, există oameni norocoși care se pot relaxa pe deplin în 6 ore, dar sunt puțini. Cel mai util vis este înainte de miezul nopții, de aceea este recomandat să te culci cel târziu în această perioadă. Și trebuie să faci asta în fiecare zi.

Citiți mai multe: 10 idei pentru amenajarea unei curti

Somnul în timpul zilei nu este egal cu repausul nocturn

Doar copiii sub 5 ani au nevoie de somn în timpul zilei, deoarece bioritmurile lor interne și sistemele nu sunt încă complet formate. La adulți, semnul egal între somnul de zi și noaptea este șters.

Fără stimulente

Pentru a asigura un somn de bună calitate, somnologii recomandă refuzarea cafelei și a băuturilor energice, în special după-amiaza. Combaterea somnolenței se face cel mai bine cu un ceai verde dulce. O băutură va permite organismului să se relaxeze și, prin urmare, să se pregătească pentru somn. Utilizarea stimulanților face somnul tulburător, o persoană se trezește adesea.

Creăm condiții complete

Calitatea somnului este influențată în mare măsură de procesul de adormire. Dormitorul trebuie să fie întunecat (în pepinieră, lumina slabă a lămpii de noapte este permisă) și liniștită. Cu o jumătate de oră înainte de culcare, se recomandă ventilarea camerei.

Citiți mai multe: 10 idei pentru zona de grătar din țară

Toate în duș

Ziua de lucru a unei persoane moderne este plină de situații stresante. Din această cauză, toate părțile corpului sunt într-o mare tensiune, ceea ce îl împiedică să adoarmă normal și să adormă suficient. Relaxați mușchii, ajutați organismul să scape de cortizol. care în cantități mari este produs în timpul stresului ajută un duș sau o baie.

Fără cărți, gadgeturi și filme

Unii dintre noi mergem la culcare cu o carte sau o tabletă, alții includ filmul nostru preferat. Dar somnologii sunt convinși - acesta nu este cel mai bun mod de a adormi. Un film, o carte, jocuri - toate acestea sunt informații pe care creierul va trebui să le „digere”. În consecință, un somn complet și de înaltă calitate nu poate fi obținut.

Fumatul interzis

Tabacul singur este o dependență. Dar, după cum au arătat studiile recente, chiar și fumul de mâna a doua afectează negativ calitatea somnului. Acest lucru se poate explica prin faptul că nicotina are un efect stimulant asupra organismului și provoacă înfometarea cu oxigen.

Citiți mai multe: 10 idei pentru servirea și decorarea unei mese festive

Schimbați patul în mod regulat

Lenjeria de pat curată și parfumată stabilește rapid o persoană să doarmă. Mirosul acumulat de transpirație va face ca nasul persoanei să funcționeze analizând mirosurile.

Fără masă târzie

Cerința de a nu mânca după 6 ani s-a născut nu în zadar. Un stomac plin nu permite unei persoane să adoarmă profund și, în consecință, să adoarmă complet.Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de kefir, dacă aveți chef de mâncare.

Citiți mai multe: 8 idei de proiectare a cabanei

Ascultă corpul

Dacă o persoană începe să adoarmă activ, trebuie să asculți, chiar dacă există lucruri care sunt foarte importante pentru a fi completate. Este mai bine să te trezești dimineața și să îndeplinești toate sarcinile decât să experimentezi senzația de a fi copleșit toată ziua.