Współczesny człowiek ciężko pracuje i mało śpi. W rezultacie zdrowie pogarsza się, spada wydajność i powstaje błędne koło. Aby poczuć wigor i gwałtowny wzrost siły nie pod wpływem filiżanki (lub nawet więcej niż jednej) kawy, osoba musi się wyspać. Istnieje 10 tajemnic dobrego snu, o których każdy powinien wiedzieć.
Spis treści
Musisz zasnąć na czas
Somnolodzy (lekarze zajmujący się snem i problemami z nim) twierdzą, że od 7 do 8 godzin wystarczy na wystarczającą ilość snu. Oczywiście są szczęściarze, którzy mogą w pełni zrelaksować się w ciągu 6 godzin, ale jest ich niewielu. Najbardziej przydatny sen ma miejsce przed północą, dlatego zaleca się, aby położyć się spać nie później niż o tej porze. I musisz to robić codziennie.
Czytaj więcej: 10 pomysłów na aranżację dziedzińca
Sen w ciągu dnia nie jest równoznaczny z nocnym odpoczynkiem
Tylko dzieci poniżej 5 roku życia potrzebują snu w ciągu dnia, ponieważ ich wewnętrzne biorytmy i układy nie są jeszcze w pełni ukształtowane. U dorosłych wymazuje się znak równości między snem w ciągu dnia a nocą.
Nawet w pozycji leżącej, aby odpocząć w ciągu dnia, nie można zrekompensować faktu, że dana osoba nie spała w nocy. Chociaż nie powinieneś całkowicie odmawiać sjesty, szczególnie w gorącym sezonie.
Bez używek
Aby zapewnić dobry sen, niektórzy specjaliści zalecają odmawianie picia kawy i napojów energetycznych, szczególnie po południu. Zwalczanie senności najlepiej jest wykonywać przy pomocy słodkiej zielonej herbaty. Napój pozwoli ciału się zrelaksować, a tym samym przygotować się do snu. Stosowanie stymulantów sprawia, że sen przeszkadza, osoba często budzi się.
Tworzymy pełne warunki
Na jakość snu duży wpływ ma proces zasypiania. Sypialnia powinna być ciemna (w pokoju dziecięcym dozwolone jest słabe światło lampki nocnej) i cicha. Pół godziny przed snem zaleca się przewietrzyć pomieszczenie.
Materac powinien być średnio twardy. Wymagania dotyczące poduszek są również bardzo wysokie. Niektórzy technolodzy zauważają, że nie możesz uzyskać wysokich i miękkich opcji, w przeciwnym razie nie będziesz miał dość snu.
Czytaj więcej: 10 pomysłów na miejsce do grillowania w kraju
Wszystko pod prysznicem
Dzień pracy współczesnego człowieka jest pełen stresujących sytuacji. Z tego powodu wszystkie części ciała są w dużym napięciu, co uniemożliwia mu normalne zaśnięcie i wystarczającą ilość snu. Rozluźnij mięśnie, pomóż ciału pozbyć się kortyzolu. który w dużych ilościach powstaje podczas stresu pomaga pod prysznicem lub w wannie.
Brak książek, gadżetów i filmów
Niektórzy z nas idą spać z książką lub tabletem, inni zawierają nasz ulubiony film. Ale somnologowie są przekonani - nie jest to najlepszy sposób na zasypianie. Film, książka, gry - wszystko to informacja, którą mózg będzie musiał „przetrawić”. W związku z tym nie można osiągnąć pełnego i wysokiej jakości snu.
Lepiej włączyć miękką muzykę i po prostu się położyć.
Zakaz palenia
Sam tytoń jest uzależnieniem. Ale, jak wykazały ostatnie badania, nawet bierne palenie negatywnie wpływa na jakość snu. Można to wytłumaczyć faktem, że nikotyna działa stymulująco na organizm i powoduje głód tlenu.
Czytaj więcej: 10 pomysłów na serwowanie i dekorowanie świątecznego stołu
Regularnie zmieniaj łóżko
Czysta i pachnąca pościel szybko usypia człowieka. Nagromadzony zapach potu sprawi, że nos osoby będzie działał, analizując zapachy.
Bez późnego posiłku
Wymóg niejedzenia po 6 urodził się nie na próżno. Pełny żołądek nie pozwala osobie głęboko zasnąć, a zatem w pełni zasnąć.Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru, jeśli naprawdę masz ochotę zjeść.
Czytaj więcej: 8 pomysłów na domek dla majsterkowiczów
Słuchaj ciała
Jeśli ktoś zaczyna aktywnie zasnąć, musisz słuchać, nawet jeśli są rzeczy, które są bardzo ważne do wykonania. Lepiej wstać wcześnie rano i wykonać wszystkie zadania, niż odczuwać przytłoczenie przez cały dzień.
Niestety, nie ma jeszcze żadnych komentarzy. Bądź pierwszy!