Den moderne mannen jobber hardt og sover lite. Som et resultat forverres helse, ytelsen reduseres, og en ond sirkel oppnås. For å føle handlekraft og en kraftig bølge som ikke er påvirket av en kopp (eller til og med mer enn en) kaffe, trenger en person å få nok søvn. Det er 10 hemmeligheter for kvalitetssøvn som alle burde vite.
innhold
Du må sovne i tide
Somnologer (leger som takler søvn og problemer med det) sier at fra 7 til 8 timer er nok til at en person får nok søvn. Selvfølgelig er det heldige som kan slappe av på 6 timer, men de er få. Den mest nyttige drømmen er før midnatt, derfor anbefales det å legge seg senest denne gangen. Og du må gjøre dette hver dag.
Les mer: 10 ideer for å arrangere en gårdsplass
Søvn på dagtid er ikke lik nattens hvile
Barn under 5 år trenger kun søvn på dagtid fordi deres indre biorytmer og systemer ennå ikke er fullstendig dannet. Hos voksne viskes det like tegnet mellom søvn på dagtid og natt.
Selv om du ligger ned for å hvile om dagen, er det umulig å kompensere for det faktum at en person ikke sov om natten. Selv om du ikke helt skal nekte en siesta, spesielt i den varme årstiden.
Ingen sentralstimulerende midler
For å sikre en god søvn av god kvalitet, anbefaler somnologer å nekte kaffe og energidrikker, spesielt om ettermiddagen. Bekjempelse av døsighet er best gjort med søt grønn te. En drink vil tillate kroppen å slappe av og derfor forberede seg på søvn. Bruk av sentralstimulerende midler gjør søvnforstyrrende, en person våkner ofte.
Vi skaper fulle betingelser
Kvaliteten på søvnen påvirkes sterkt av prosessen med å sovne. Soverommet skal være mørkt (i barnehagen er det svake lyset fra nattlampen tillatt) og stille. En halv time før leggetid anbefales det å lufte rommet.
Madrassen skal være middels hard. Putekravene er også veldig høye. Somnologer bemerker at du ikke kan få høye og myke alternativer, ellers får du ikke nok søvn.
Les mer: 10 ideer til grillområdet i landet
Alt i dusjen
Arbeidsdagen til en moderne person er full av stressende situasjoner. På grunn av dette er alle kroppsdeler i stor spenning, noe som forhindrer at den sovner normalt og får nok søvn. Slapp av muskler, hjelp kroppen å bli kvitt kortisol. som i store mengder produseres under stress hjelper en dusj eller et badekar.
Ingen bøker, dingser og filmer
Noen av oss legger seg med en bok eller nettbrett, andre inkluderer favorittfilmen vår. Men somnologer er overbevist - dette er ikke den beste måten å sovne på. En film, en bok, spill - alt dette er informasjon som hjernen må "fordøye". Følgelig kan ikke en søvn av høy kvalitet oppnås.
Det er bedre å slå på myk musikk og bare legge seg.
Røyking forbudt
Tobakk alene er en avhengighet. Men som nyere studier har vist, påvirker selv brukt røyk negativt søvnkvaliteten. Dette kan forklares med at nikotin har en stimulerende effekt på kroppen og forårsaker oksygen sult.
Les mer: 10 ideer for servering og pynting av et festbord
Bytt seng regelmessig
Rent og velduftende sengetøy får en person til å sove. Den akkumulerte lukten av svette vil få nesen til å fungere ved å analysere lukt.
Ingen sen måltid
Kravet om ikke å spise etter 6 ble født med god grunn. En full mage tillater ikke en person å sovne dypt og følgelig sovne helt.Før du legger deg, kan du drikke et glass kefir, hvis du virkelig har lyst til å spise.
Les mer: 8 gjør-det-selv-ideer om hyttedesign
Lytt til kroppen
Hvis en person begynner å sovne aktivt, må du lytte, selv om det er ting som er veldig viktig å fullføre. Det er bedre å stå opp tidlig om morgenen og fullføre alle oppgavene enn å oppleve følelsen av å bli overveldet hele dagen.
Akk, ingen kommentarer ennå. Bli den første!