De moderne mens werkt hard en slaapt weinig. Als gevolg hiervan verslechtert de gezondheid, nemen de prestaties af en ontstaat er een vicieuze cirkel. Om kracht en een sterke toename van kracht te voelen, niet onder invloed van een kopje (of zelfs meer dan één) koffie, moet een persoon voldoende slapen. Kwaliteit heeft 10 geheimen die iedereen moet weten.
inhoud
Je moet op tijd in slaap vallen
Somnologen (artsen die met slaap omgaan en problemen ermee hebben) zeggen dat 7 tot 8 uur genoeg is voor een persoon om voldoende slaap te krijgen. Natuurlijk zijn er gelukkige mensen die zich binnen 6 uur volledig kunnen ontspannen, maar ze zijn met weinig. De meest nuttige droom is vóór middernacht, daarom wordt geadviseerd om uiterlijk deze keer naar bed te gaan. En u moet dit elke dag doen.
Lees meer: 10 ideeën voor het inrichten van een binnenplaats
Overdag slapen is niet gelijk aan nachtrust
Alleen kinderen jonger dan 5 jaar hebben overdag slaap nodig omdat hun interne bioritmen en systemen nog niet volledig zijn gevormd. Bij volwassenen wordt het gelijkteken tussen slaap overdag en 's nachts gewist.
Zelfs liggend om overdag te rusten, is het onmogelijk om het feit te compenseren dat een persoon 's nachts niet heeft geslapen. Hoewel je een siësta niet helemaal moet weigeren, vooral in het warme seizoen.
Geen stimulerende middelen
Voor een goede nachtrust raden somnologen aan om koffie en energiedranken te weigeren, vooral 's middags. Het bestrijden van slaperigheid kan het beste worden gedaan met zoete groene thee. Met een drankje kan het lichaam zich ontspannen en zich daarom voorbereiden op de slaap. Het gebruik van stimulerende middelen maakt slaap storend, een persoon wordt vaak wakker.
We creëren volledige voorwaarden
De kwaliteit van de slaap wordt sterk beïnvloed door het in slaap vallen. De slaapkamer moet donker zijn (in de kinderkamer is het schemerige licht van de nachtlamp toegestaan) en stil. Een half uur voor het slapengaan wordt aanbevolen om de kamer te ventileren.
De matras moet medium hard zijn. De kussenvereisten zijn ook erg hoog. Somnologen merken op dat je geen hoge en zachte opties kunt krijgen, anders krijg je niet genoeg slaap.
Lees meer: 10 ideeën voor de barbecue in het land
Allemaal onder de douche
De werkdag van een moderne persoon zit vol met stressvolle situaties. Hierdoor staan alle delen van het lichaam onder grote spanning, wat normale slaap en volledige slaap voorkomt. Ontspan spieren, help het lichaam cortisol kwijt te raken. die in grote hoeveelheden wordt geproduceerd tijdens stress helpt een douche of bad.
Geen boeken, gadgets en films
Sommigen van ons gaan naar bed met een boek of tablet, anderen bevatten onze favoriete film. Maar somnologen zijn ervan overtuigd - dit is niet de beste manier om in slaap te vallen. Een film, een boek, games - dit alles is informatie die het brein zal moeten 'verteren'. Dienovereenkomstig kan een volledige en hoogwaardige slaap niet worden bereikt.
Het is beter om zachte muziek in te schakelen en gewoon te gaan liggen.
Niet roken
Tabak alleen is een verslaving. Maar, zoals recente studies hebben aangetoond, heeft zelfs passief roken een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap. Dit kan worden verklaard door het feit dat nicotine een stimulerend effect op het lichaam heeft en zuurstofgebrek veroorzaakt.
Lees meer: 10 ideeën voor het serveren en decoreren van een feestelijke tafel
Vervang het bed regelmatig
Schoon en geurig beddengoed brengt een persoon snel in slaap. De opgehoopte zweetgeur zorgt ervoor dat de neus van de persoon werkt door geuren te analyseren.
Geen late maaltijd
De eis om niet te eten na 6 werd geboren tevergeefs. Bij een volle maag kan een persoon niet diep in slaap vallen en bijgevolg volledig in slaap vallen.Voordat je naar bed gaat, kun je een glas kefir drinken, als je echt zin hebt om te eten.
Lees meer: 8 doe-het-zelf ideeën voor cottageontwerp
Luister naar het lichaam
Als een persoon actief in slaap begint te vallen, moet je luisteren, zelfs als er dingen zijn die heel belangrijk zijn om te voltooien. Het is beter om 's ochtends vroeg op te staan en alle taken te voltooien dan het gevoel te hebben de hele dag overweldigd te zijn.
Helaas nog geen reacties. Wees de eerste!