Lelaki moden bekerja keras dan tidur sedikit. Akibatnya, kesihatan merosot, prestasi menurun, dan bulatan ganas diperoleh. Untuk merasa bersemangat dan kekuatan yang tidak di bawah pengaruh cawan (atau lebih daripada satu) kopi, seseorang perlu mendapatkan tidur yang cukup. Terdapat 10 rahsia untuk tidur yang berkualiti supaya semua orang tahu.
Kandungan
Anda perlu tidur pada waktu
Pakar suntikan (doktor yang berurusan dengan tidur dan masalah dengannya) mengatakan bahawa dari 7 hingga 8 jam sudah cukup bagi seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sudah tentu, ada orang bertuah yang boleh berehat sepenuhnya dalam masa 6 jam. Mimpi yang paling berguna adalah sebelum tengah malam, oleh itu dinasihatkan untuk tidur tidak lewat dari masa ini. Dan anda perlu melakukan ini setiap hari.
Baca lebih lanjut: 10 idea untuk mengatur halaman
Tidur siang tidak sama dengan rehat malam
Hanya kanak-kanak yang berumur di bawah 5 tahun memerlukan tidur pada siang hari kerana bioritma dan sistem dalamannya belum terbentuk sepenuhnya. Pada orang dewasa, tanda yang sama antara tidur siang dan malam disingkirkan.
Malah berbaring untuk beristirahat pada siang hari adalah mustahil untuk mengimbangi hakikat bahawa seseorang tidak tidur pada waktu malam. Walaupun anda tidak sepatutnya menolak tidur siang, terutamanya pada musim panas.
Tiada perangsang
Untuk memastikan tidur yang berkualiti, somnologists mengesyorkan menolak minuman kopi dan tenaga, terutamanya pada sebelah petang. Melawan rasa mengantuk lebih baik dilakukan dengan teh hijau manis. Minuman akan membolehkan tubuh berehat dan, oleh itu, bersedia untuk tidur. Penggunaan perangsang menjadikan tidur mengganggu, seseorang sering bangun.
Kami mewujudkan keadaan penuh
Kualiti tidur sangat dipengaruhi oleh proses tidur yang tertidur. Bilik tidur harus gelap (di tapak semaian lampu malap lampu malam dibenarkan) dan tenang. Setengah jam sebelum waktu tidur, adalah disyorkan untuk mengalihkan bilik.
Tilam harus sederhana keras. Keperluan bantal juga sangat tinggi. Somnologists perhatikan bahawa anda tidak boleh mendapatkan pilihan yang tinggi dan lembut, jika tidak, anda tidak akan mendapat cukup tidur.
Baca lebih lanjut: 10 idea untuk kawasan barbeku di negara ini
Semua di bilik mandi
Hari kerja orang moden penuh dengan situasi yang tertekan. Kerana ini, semua bahagian badan berada dalam ketegangan yang hebat, yang menghalangnya daripada tertidur normal dan mendapat cukup tidur. Tenangkan otot, membantu badan menghilangkan kortisol. yang dalam jumlah besar dihasilkan semasa tekanan membantu mandi atau mandi.
Tiada buku, alat dan filem
Ada di antara kita yang tidur dengan buku atau tablet, yang lain termasuk filem kegemaran kami. Tetapi sesetengah ahli yakin - ini bukan cara terbaik untuk tidur. Filem, buku, permainan - semua ini adalah maklumat bahawa otak perlu "mencerna". Oleh itu, tidur penuh dan berkualiti tinggi tidak dapat dicapai.
Lebih baik menghidupkan muzik lembut dan hanya berbaring.
Tidak merokok
Tembakau sahaja adalah ketagihan. Tetapi, seperti kajian terkini, walaupun asap tangan kedua memberi kesan buruk kepada kualiti tidur. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa nikotin mempunyai kesan merangsang badan dan menyebabkan kebuluran oksigen.
Baca lebih lanjut: 10 idea untuk menghidangkan dan menghias meja perayaan
Tukar katil dengan kerap
Tempat tidur bersih dan wangi dengan cepat menetapkan seseorang untuk tidur. Bau keringat yang terkumpul akan menjadikan hidung orang bekerja dengan menganalisis bau.
Tiada makan lewat
Keperluan untuk tidak makan selepas 6 dilahirkan tidak sia-sia. Perut penuh tidak membenarkan seseorang jatuh tertidur dan, dengan itu, tidur sepenuhnya.Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir, jika anda benar-benar berasa seperti makan.
Baca lebih lanjut: 8 Idea hiasan rumah DIY
Dengarlah tubuh
Sekiranya seseorang mula aktif tidur, anda perlu mendengar, walaupun ada perkara yang sangat penting untuk diselesaikan. Adalah lebih baik untuk bangun pada awal pagi dan menyelesaikan semua tugas daripada mengalami perasaan menjadi terharu sepanjang hari.
Malangnya, tiada ulasan lagi. Jadilah yang pertama!