האדם המודרני עובד קשה וישן מעט. כתוצאה מכך הבריאות מידרדרת, הביצועים פוחתים ומתקבל מעגל קסמים. על מנת לחוש נמרצות וגל של כוח שלא תחת השפעת כוס (או אפילו יותר מאחד) קפה, אדם צריך להרגיע שינה. ישנם 10 סודות לשינה איכותית שכולם צריכים לדעת.
תוכן
אתה צריך להירדם בזמן
סומנולוגים (רופאים שמתמודדים עם שינה ובעיות בזה) אומרים כי בין 7 ל 8 שעות מספיק לאדם כדי לקבל מספיק שינה. כמובן שיש אנשים ברי מזל שיכולים להירגע לחלוטין תוך 6 שעות, אך הם מעטים. החלום הכי שימושי הוא לפני חצות, לכן מומלץ ללכת לישון לא יאוחר מהפעם. ואתה צריך לעשות זאת כל יום.
קרא עוד: 10 רעיונות לסידור חצר
שינה בשעות היום אינה שווה למנוחת לילה
רק ילדים מתחת לגיל 5 זקוקים לישון במהלך היום מכיוון שהביורטיים והמערכות הפנימיים שלהם עדיין לא נוצרים במלואם. אצל מבוגרים הסימן השווה בין שעות היום לשינה לילית נמחק.
אפילו בשכיבה לנוח במהלך היום, אי אפשר לפצות על העובדה שאדם לא ישן בלילה. למרות שאסור לסרב לחלוטין לסייסטה, במיוחד בעונה החמה.
אין ממריצים
כדי להבטיח שינה איכותית וטובה, ממליצים סנומנולוגים לסרב לקפה ומשקאות אנרגיה, במיוחד בשעות אחר הצהריים. הלחימה בנמנום נעשית בצורה הטובה ביותר עם תה ירוק מתוק. משקה יאפשר לגוף להירגע, ולכן, להתכונן לשינה. השימוש בחומרים ממריצים גורם להפרעות שינה, אדם מתעורר לעתים קרובות.
אנו יוצרים תנאים מלאים
איכות השינה מושפעת רבות מתהליך ההירדמות. חדר השינה צריך להיות חשוך (בחדר הילדים מותר האור העמום של מנורת הלילה) ושקט. חצי שעה לפני השינה, מומלץ לאוורר את החדר.
המזרן צריך להיות בינוני קשה. גם דרישות הכרית מאוד גבוהות. סומנולוגים מציינים שאתה לא יכול לקבל אפשרויות גבוהות ורכות, אחרת לא תקבל מספיק שינה.
קרא עוד: 10 רעיונות לאזור המנגל במדינה
הכל במקלחת
יום העבודה של אדם מודרני מלא במצבים מלחיצים. בגלל זה, כל חלקי הגוף נמצאים במתח רב, שמונע ממנו להירדם כרגיל ולקבל מספיק שינה. הרפי שרירים, עזור לגוף להיפטר מקורטיזול. אשר מיוצר בכמויות גדולות בזמן לחץ מסייע במקלחת או באמבטיה.
אין ספרים, גאדג'טים וסרטים
חלקנו הולכים לישון עם ספר או טאבלט, אחרים כוללים את הסרט האהוב עלינו. אבל הסנואולוגים משוכנעים - זו לא הדרך הטובה ביותר להירדם. סרט, ספר, משחקים - כל זה מידע שהמוח יצטרך "לעכל". בהתאם, לא ניתן להשיג שינה מלאה ואיכותית.
עדיף להפעיל מוזיקה רכה ופשוט לשכב.
ללא עישון
טבק בלבד הוא התמכרות. אולם, כפי שמראים לאחרונה מחקרים, אפילו עישון יד שנייה משפיע לרעה על איכות השינה. ניתן להסביר זאת בכך שניקוטין משפיע על הגוף וגורם לרעב חמצן.
קרא עוד: 10 רעיונות להגשה ולקישוט שולחן חגיגי
החליפו את המיטה באופן קבוע
מצעים נקיים וריחניים מרדימים את האדם במהירות. ריח הזיעה המצטבר יגרום לאף של האדם לעבוד על ידי ניתוח ריחות.
אין ארוחה מאוחרת
הדרישה לא לאכול אחרי 6 נולדה לא לשווא. בטן מלאה אינה מאפשרת לאדם להירדם עמוק, ובהתאם, להירדם לחלוטין.לפני השינה אתה יכול לשתות כוס קפיר, אם בא לך באמת לאכול.
קרא עוד: 8 רעיונות לעיצוב קוטג 'עשה זאת בעצמך
הקשיבו לגוף
אם אדם מתחיל להירדם באופן פעיל, אתה צריך להקשיב, גם אם יש דברים שחשוב מאוד להשלים. עדיף לקום מוקדם בבוקר ולהשלים את כל המשימות מאשר לחוות תחושת הצפה כל היום.
אבוי, אין תגובות עדיין. היה הראשון!