L'uomo moderno lavora sodo e dorme poco. Di conseguenza, la salute peggiora, le prestazioni diminuiscono e si ottiene un circolo vizioso. Per sentire vigore e un'ondata di forza non sotto l'influenza di una tazza (o anche più di una) di caffè, una persona ha bisogno di dormire a sufficienza. Ci sono 10 segreti per un sonno di qualità che tutti dovrebbero sapere.
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Devi addormentarti in tempo
I sonnologi (medici che si occupano di sonno e problemi con esso) affermano che da 7 a 8 ore è sufficiente per una persona dormire a sufficienza. Certo, ci sono persone fortunate che possono rilassarsi completamente in 6 ore, ma sono poche. Il sogno più utile è prima di mezzanotte, quindi si consiglia di andare a letto entro e non oltre questa volta. E devi farlo ogni giorno.
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Il sonno durante il giorno non è uguale al riposo notturno
Solo i bambini sotto i 5 anni hanno bisogno di dormire durante il giorno perché i loro bioritmi e sistemi interni non sono ancora completamente formati. Negli adulti, il segno uguale tra il sonno diurno e notturno viene cancellato.
Anche sdraiati per riposare durante il giorno, è impossibile compensare il fatto che una persona non ha dormito di notte. Anche se non dovresti rifiutare completamente una siesta, specialmente nella stagione calda.
Senza stimolanti
Per garantire un sonno di buona qualità, i sonnologi raccomandano di rifiutare caffè e bevande energetiche, soprattutto nel pomeriggio. Combattere la sonnolenza è meglio farlo con tè verde dolce. Un drink consentirà al corpo di rilassarsi e, quindi, prepararsi per dormire. L'uso di stimolanti rende il sonno disturbante, una persona si sveglia spesso.
Creiamo condizioni complete
La qualità del sonno è fortemente influenzata dal processo di addormentarsi. La camera da letto dovrebbe essere buia (nella stanza dei bambini è permessa la luce fioca della lampada da notte) e silenziosa. Mezz'ora prima di coricarsi, si consiglia di ventilare la stanza.
Il materasso dovrebbe essere medio duro. Anche i requisiti dei cuscini sono molto elevati. I sonnologi notano che non puoi ottenere opzioni alte e leggere, altrimenti non dormirai abbastanza.
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Tutti sotto la doccia
La giornata lavorativa di una persona moderna è piena di situazioni stressanti. Per questo motivo, tutte le parti del corpo sono in grande tensione, il che impedisce di addormentarsi normalmente e dormire a sufficienza. Rilassa i muscoli, aiuta il corpo a liberarsi del cortisolo. che in grandi quantità viene prodotto durante lo stress aiuta una doccia o un bagno.
Nessun libro, gadget e film
Alcuni di noi vanno a letto con un libro o un tablet, altri includono il nostro film preferito. Ma i sonnologi sono convinti: questo non è il modo migliore per addormentarsi. Un film, un libro, giochi: tutto ciò è un'informazione che il cervello dovrà "digerire". Di conseguenza, non è possibile ottenere un sonno completo e di alta qualità.
È meglio attivare la musica soft e semplicemente sdraiarsi.
Vietato fumare
Il tabacco da solo è una dipendenza. Ma, come hanno dimostrato studi recenti, anche il fumo passivo influisce negativamente sulla qualità del sonno. Ciò può essere spiegato dal fatto che la nicotina ha un effetto stimolante sul corpo e provoca carenza di ossigeno.
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Cambia il letto regolarmente
Un letto pulito e profumato fa rapidamente dormire una persona. L'odore accumulato di sudore farà funzionare il naso della persona analizzando gli odori.
Nessun pasto tardivo
L'obbligo di non mangiare dopo le 6 non è nato invano. Lo stomaco pieno non consente ad una persona di addormentarsi profondamente e, di conseguenza, addormentarsi completamente.Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir, se hai davvero voglia di mangiare.
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Ascolta il corpo
Se una persona inizia ad addormentarsi attivamente, devi ascoltare, anche se ci sono cose che sono molto importanti da completare. È meglio alzarsi presto la mattina e completare tutti i compiti piuttosto che provare la sensazione di essere sopraffatti tutto il giorno.
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