10 μυστικά ενός καλού και υγιούς ύπνου

Ο σύγχρονος άνθρωπος εργάζεται σκληρά και κοιμάται ελάχιστα. Ως αποτέλεσμα, η υγεία επιδεινώνεται, η απόδοση μειώνεται και επιτυγχάνεται ένας φαύλος κύκλος. Προκειμένου να αισθανθεί σφρίγος και ένταση ισχύος όχι κάτω από την επιρροή ενός φλιτζανιού (ή και περισσότερο από ενός) καφέ, ένα άτομο πρέπει να νιώσει αρκετό ύπνο. Υπάρχουν 10 μυστικά για τον ποιοτικό ύπνο που όλοι πρέπει να γνωρίζουν.

Πρέπει να κοιμηθείτε εγκαίρως

Σομνολόγοι (γιατροί που ασχολούνται με τον ύπνο και προβλήματα με αυτό) λένε ότι από 7 έως 8 ώρες είναι αρκετό για ένα άτομο να έχει αρκετό ύπνο. Φυσικά, υπάρχουν τυχεροί που μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως σε 6 ώρες, αλλά είναι λίγοι. Το πιο χρήσιμο όνειρο είναι πριν τα μεσάνυχτα, επομένως συνιστάται να πάτε για ύπνο το αργότερο αυτή τη φορά. Και πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Διαβάστε περισσότερα: 10 ιδέες για την οργάνωση μιας αυλής

Ο ύπνος ημέρας δεν είναι ίσος με τη νυχτερινή ανάπαυση

Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 5 ετών χρειάζονται μόνο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή οι εσωτερικοί βιορυθμοί και τα συστήματα τους δεν έχουν ακόμη πλήρως διαμορφωθεί. Στους ενήλικες, διαγράφεται το ίση σημάδι μεταξύ ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Δεν υπάρχουν διεγερτικά

Για να εξασφαλιστεί ένας καλός ύπνος, οι υπνωτιστές συστήνουν να αρνηθούν τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά, ειδικά το απόγευμα. Η καταπολέμηση της νωθρότητας γίνεται καλύτερα με το γλυκό πράσινο τσάι. Ένα ποτό θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει και, συνεπώς, να προετοιμαστεί για ύπνο. Η χρήση διεγερτικών κάνει τον ύπνο ενοχλητικό, ένα άτομο συχνά ξυπνά.

Δημιουργούμε πλήρεις συνθήκες

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διαδικασία του ύπνου. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή (στο φυτώριο επιτρέπεται το αχνό φως της νυχτερινής λυχνίας) και ησυχία. Μισή ώρα πριν τον ύπνο, συνιστάται να αερίζεται το δωμάτιο.

Διαβάστε περισσότερα: 10 ιδέες για την περιοχή μπάρμπεκιου στη χώρα

Όλα στο ντους

Η εργάσιμη ημέρα ενός σύγχρονου ατόμου είναι γεμάτη αγχωτικές καταστάσεις. Εξαιτίας αυτού, όλα τα μέρη του σώματος είναι σε μεγάλη ένταση, γεγονός που εμποδίζει το να κοιμηθεί κανονικά και να πάρει αρκετό ύπνο. Χαλαρώστε τους μυς, βοηθήστε το σώμα να απαλλαγεί από κορτιζόλη. το οποίο σε μεγάλες ποσότητες παράγεται κατά τη διάρκεια της πίεσης βοηθά ένα ντους ή μπανιέρα.

Δεν υπάρχουν βιβλία, gadgets και ταινίες

Μερικοί από εμάς πηγαίνουμε στο κρεβάτι με ένα βιβλίο ή tablet, άλλοι περιλαμβάνουν την αγαπημένη μας ταινία. Ωστόσο, οι σομηνολόγοι είναι πεπεισμένοι - αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε. Μια ταινία, ένα βιβλίο, παιχνίδια - όλα αυτά είναι πληροφορίες που ο εγκέφαλος θα πρέπει να "χωνέψει". Συνεπώς, ένας πλήρης και υψηλής ποιότητας ύπνος δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Μην καπνίζετε

Μόνο ο καπνός είναι ένας εθισμός. Αλλά, όπως έδειξαν πρόσφατες έρευνες, ακόμη και ο παθητικός καπνός επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι η νικοτίνη έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα και προκαλεί πείνα με οξυγόνο.

Διαβάστε περισσότερα: 10 ιδέες για την εξυπηρέτηση και τη διακόσμηση ενός εορταστικού πίνακα

Αλλάξτε το κρεβάτι τακτικά

Τα καθαρά και αρωματικά κλινοσκεπάσματα ρυθμίζουν γρήγορα ένα άτομο να κοιμηθεί. Η συσσωρευμένη μυρωδιά του ιδρώτα θα κάνει τη δουλειά της μύτης του ατόμου αναλύοντας τις οσμές.

Δεν αργά το γεύμα

Η απαίτηση να μην φάει μετά από 6 δεν γεννήθηκε μάταια. Ένα πλήρες στομάχι δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμηθεί βαθιά και, ως εκ τούτου, να κοιμηθεί πλήρως.Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, αν αισθάνεστε πραγματικά να τρώτε.

Διαβάστε περισσότερα: 8 do-it-yourself ιδέες σχεδιασμού εξοχικό σπίτι

Ακούστε το σώμα

Εάν ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται ενεργά, πρέπει να ακούσετε, ακόμα και αν υπάρχουν πράγματα που είναι πολύ σημαντικά για την ολοκλήρωση. Είναι καλύτερο να σηκωθείτε νωρίς το πρωί και να ολοκληρώσετε όλα τα καθήκοντα παρά να αισθανθείτε μια αίσθηση συντριβής όλη την ημέρα.