Den moderne mand arbejder hårdt og sover lidt. Som et resultat forværres sundheden, ydeevnen falder, og en ond cirkel opnås. For at føle kraft og en kraftig bølge, der ikke er påvirket af en kop (eller endda mere end en) kaffe, er en person nødt til at få nok søvn. Der er 10 hemmeligheder til kvalitetssøvn, som alle burde kende.
indhold
Du skal falde i søvn til tiden
Somnologer (læger, der beskæftiger sig med søvn og problemer med det) siger, at fra 7 til 8 timer er nok til, at en person får nok søvn. Der er selvfølgelig heldige mennesker, der kan slappe af på 6 timer, men de er få. Den mest nyttige drøm er inden midnat, derfor anbefales det at gå i seng senest denne gang. Og du skal gøre dette hver dag.
Læs mere: 10 ideer til arrangering af en gårdsplads
Søvn på dagtid er ikke lig med natthvile
Kun børn under 5 år har brug for søvn i løbet af dagen, fordi deres indre biorytmer og systemer endnu ikke er fuldt ud dannet. Hos voksne slettes det lige tegn mellem dagtid og nattesøvn.
Selv når man ligger og hviler i løbet af dagen, er det umuligt at kompensere for det faktum, at en person ikke sov om natten. Selvom du ikke helt skal afvise en siesta, især i den varme sæson.
Ingen stimulanser
For at sikre en god søvn af god kvalitet anbefaler somnologer at nægte kaffe og energidrikke, især om eftermiddagen. Bekæmpelse af døsighed gøres bedst med sød grøn te. En drink giver kroppen mulighed for at slappe af og derfor forberede sig på søvn. Brug af stimulanter gør søvnforstyrrende, en person vågner ofte op.
Vi skaber fulde betingelser
Søvnkvaliteten påvirkes i høj grad af processen med at falde i søvn. Soveværelset skal være mørkt (i børnehavet er nattelampens svage lys tilladt) og stille. En halv time før sengetid anbefales det at ventilere rummet.
Madrassen skal være middelhård. Kravene til pude er også meget høje. Somnologer bemærker, at du ikke kan få høje og bløde indstillinger, ellers får du ikke nok søvn.
Læs mere: 10 ideer til grillområdet i landet
Alt i bruser
Arbejdsdagen for en moderne person er fuld af stressende situationer. På grund af dette er alle dele af kroppen i stor spænding, hvilket forhindrer den i at falde i søvn normalt og få nok søvn. Slap af muskler, hjælpe kroppen med at slippe af med cortisol. som i store mængder produceres under stress hjælper et brusebad eller et bad.
Ingen bøger, gadgets og film
Nogle af os går i seng med en bog eller tablet, andre inkluderer vores yndlingsfilm. Men somnologer er overbeviste - dette er ikke den bedste måde at falde i søvn. En film, en bog, spil - alt dette er information, som hjernen bliver nødt til at ”fordøje”. Derfor kan en fuld og høj kvalitet af søvn ikke opnås.
Det er bedre at tænde for blød musik og bare lægge sig.
Rygning forbudt
Tobak alene er en afhængighed. Men som nylige undersøgelser har vist, påvirker selv brugte røg negativt søvnkvaliteten. Dette kan forklares med det faktum, at nikotin har en stimulerende virkning på kroppen og forårsager iltesult.
Læs mere: 10 ideer til servering og dekorering af et festligt bord
Skift sengen regelmæssigt
Ren og duftende sengetøj sætter en person hurtigt i søvn. Den akkumulerede lugt af sved får personens næse til at arbejde ved at analysere lugt.
Intet sent måltid
Kravet om ikke at spise efter 6 blev født ikke forgæves. En fuld mave tillader ikke, at en person falder i søvn dybt og følgelig falder i fuld søvn.Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir, hvis du virkelig har lyst til at spise.
Læs mere: 8 gør-det-selv-ideer om sommerhusdesign
Lyt til kroppen
Hvis en person begynder at falde aktivt i søvn, er du nødt til at lytte, selvom der er ting, som er meget vigtigt at afslutte. Det er bedre at stå op tidligt om morgenen og udføre alle opgaver end at opleve følelsen af at blive overvældet hele dagen.
Desværre endnu ingen kommentarer. Vær den første!