Moderní člověk tvrdě pracuje a málo spí. Výsledkem je zhoršení zdraví, snížení výkonu a získání bludného kruhu. Aby člověk cítil ráznost a prudký nárůst síly ne pod vlivem šálku (nebo více než jedné) kávy, potřebuje dostatek spánku. Existuje 10 tajemství kvality spánku, že každý by měl vědět.
Obsah
Musíte zaspat včas
Somnologové (lékaři, kteří se zabývají spánkem a problémy s ním) říkají, že od 7 do 8 hodin je dost na to, aby člověk měl dostatek spánku. Samozřejmě existují šťastní lidé, kteří se dokážou plně uvolnit za 6 hodin, ale málokdo. Nejužitečnějším snem je před půlnocí, proto se doporučuje jít do postele nejpozději tentokrát. A musíte to dělat každý den.
Číst dál: 10 nápadů pro uspořádání nádvoří
Denní spánek se nerovná nočnímu odpočinku
Děti mladší 5 let potřebují pouze denní spánek, protože jejich vnitřní biorytmy a systémy ještě nejsou plně formovány. U dospělých je vymazáno stejné znaménko mezi denním a nočním spánkem.
Dokonce ani lehnout si k odpočinku během dne není možné kompenzovat tím, že člověk v noci nespal. I když byste neměli úplně odmítnout siestu, zejména v horkém období.
Žádné stimulanty
Aby se zajistil kvalitní spánek, somnologové doporučují odmítnout kávu a energetické nápoje, zejména odpoledne. Boj proti ospalosti se nejlépe provádí sladkým zeleným čajem. Nápoj umožní tělu odpočívat a připravit se tak na spánek. Použití stimulantů způsobuje poruchy spánku, člověk se často probouzí.
Vytváříme plné podmínky
Kvalita spánku je do značné míry ovlivněna procesem usínání. Ložnice by měla být tmavá (v dětském pokoji je povoleno tlumené světlo noční lampy) a tichá. Půl hodiny před spaním se doporučuje místnost ventilovat.
Matrace by měla být středně tvrdá. Požadavky na polštáře jsou také velmi vysoké. Somnologové poznamenávají, že nemůžete získat vysoké a měkké možnosti, jinak nebudete mít dostatek spánku.
Číst dál: 10 nápadů na grilování v zemi
Vše ve sprše
Pracovní den moderního člověka je plný stresových situací. Z tohoto důvodu jsou všechny části těla ve velkém napětí, které zabraňuje normálnímu usínání a dostatečnému spánku. Uvolněte svaly, pomozte tělu zbavit se kortizolu. který ve velkém množství vzniká při stresu pomáhá sprchám nebo koupelím.
Žádné knihy, miniaplikace a filmy
Někteří z nás chodí spát s knihou nebo tabletem, jiní zahrnují náš oblíbený film. Ale somnologové jsou přesvědčeni - to není nejlepší způsob, jak usnout. Film, kniha, hry - to vše jsou informace, které mozek bude muset „strávit“. V důsledku toho nelze dosáhnout plného a kvalitního spánku.
Je lepší zapnout měkkou hudbu a prostě si lehnout.
Zákaz kouření
Tabák sám je závislostí. Jak však ukazují nedávné studie, i kouř z druhé ruky negativně ovlivňuje kvalitu spánku. To lze vysvětlit skutečností, že nikotin má stimulační účinek na tělo a způsobuje hladovění kyslíkem.
Číst dál: 10 nápadů pro servírování a zdobení slavnostního stolu
Lůžko pravidelně měňte
Čisté a voňavé povlečení rychle nastaví osobu na spaní. Nahromaděný zápach potu zajistí, že nos člověka bude fungovat analýzou pachů.
Žádné pozdní jídlo
Požadavek nejíst po 6 letech se nenarodil zbytečně. Plný žaludek neumožňuje člověku hluboce usnout, a tedy úplně usnout.Před spaním si můžete vypít sklenku kefíru, pokud máte opravdu chuť jíst.
Číst dál: 8 nápadů na design chaty pro kutily
Poslouchejte tělo
Pokud člověk začne aktivně usnout, musíte naslouchat, i když existují věci, které je velmi důležité dokončit. Je lepší vstávat brzy ráno a dokončit všechny úkoly, než zažít pocit, že jste celý den ohromeni.
Bohužel, zatím žádné komentáře. Buďte první!