L’home modern treballa molt i dorm poc. Com a resultat, la salut es deteriora, el rendiment disminueix i s’obté un cercle viciós. Per sentir vigor i un augment de força no sota la influència d’una tassa (o fins i tot més d’un) de cafè, la persona necessita dormir prou. Hi ha deu secrets per dormir de qualitat que tothom hauria de conèixer.
Contingut
Cal adormir-se puntualment
Els somnòlegs (metges que s’ocupen del son i tenen problemes amb això) asseguren que de 7 a 8 hores és suficient perquè una persona tingui prou son. Per descomptat, hi ha gent afortunada que es pot relaxar plenament en 6 hores, però són poques. El somni més útil és abans de mitjanit, per això es recomana anar al llit com a molt tard en aquest moment. I heu de fer això cada dia.
Llegiu-ne més: 10 idees per arranjar un pati
El son durant el dia no és igual al descans nocturn
Només els nens menors de 5 anys necessiten dormir durant el dia perquè els seus bioritmes i sistemes interns encara no estan completament formats. En els adults, s’esborra el signe igual entre el son durant el dia i la nit.
Fins i tot estirat a descansar durant el dia, és impossible compensar el fet que una persona no dormís a la nit. Tot i que no s’ha de refusar completament una migdiada, sobretot a la temporada de calor.
Sense estimulants
Per garantir un son de bona qualitat, els somnòlegs recomanen rebutjar el cafè i les begudes energètiques, sobretot a la tarda. Combatre la somnolència es fa millor amb un te verd dolç. Una beguda permetrà al cos relaxar-se i, per tant, preparar-se per dormir. L’ús d’estimulants fa que el son inquieti, sovint es desperta una persona.
Creem condicions completes
La qualitat del son està molt influenciada pel procés d’adormir-se. El dormitori ha de ser fosc (al viver està permesa la llum tènue de la llum de nit) i tranquil. Mitja hora abans de dormir, es recomana ventilar l’habitació.
El matalàs ha de ser mig dur. Els requisits de coixí també són molt elevats. Els somnòlegs constaten que no podeu tenir opcions altes i suaus, altrament no dormireu prou.
Llegiu-ne més: 10 idees per a la zona de barbacoa del país
Tot a la dutxa
La jornada laboral d’una persona moderna està plena de situacions estressants. Per això, totes les parts del cos estan en gran tensió, cosa que impedeix adormir-se normalment i dormir prou. Relaxa els músculs, ajuda al cos a desfer-se del cortisol. que en grans quantitats es produeix durant l’estrès ajuda a dutxar-se o banyar-se.
Sense llibres, gadgets i pel·lícules
Alguns de nosaltres anem al llit amb un llibre o tauleta, d’altres inclouen la nostra pel·lícula preferida. Però els somnòlegs estan convençuts: aquesta no és la millor manera d’adormir-se. Una pel·lícula, un llibre, jocs, tot això és informació que el cervell haurà de “digerir”. Per tant, no es pot assolir un son complet i de gran qualitat.
És millor activar música suau i deixar-se anar.
No fumar
El tabac per si sol és una addicció. Però, com han demostrat estudis recents, fins i tot el fum de segona mà afecta negativament la qualitat del son. Això es pot explicar pel fet que la nicotina té un efecte estimulant sobre el cos i causa inanició d’oxigen.
Llegiu-ne més: 10 idees per servir i decorar una taula festiva
Canvia el llit regularment
La roba de llit neta i fragant fa que la persona dormi ràpidament. L’olor acumulada de suor farà que el nas de la persona funcioni analitzant les olors.
Sense menjar tard
El requisit de no menjar després de les 6 va néixer no va ser en va. Un estómac ple no permet que una persona adormi profundament i, en conseqüència, s’adormi plenament.Abans d’anar a dormir, podeu prendre un got de kefir, si teniu ganes de menjar.
Llegiu-ne més: 8 idees de disseny de cases de vacances
Escolta el cos
Si una persona comença a adormir-se activament, cal escoltar-la, fins i tot si hi ha coses molt importants per completar. És millor aixecar-se a primera hora del matí i realitzar totes les tasques que experimentar la sensació d’estar desbordat durant tot el dia.
Per desgràcia, encara no hi ha comentaris. Sigues el primer!