رجل عصري يعمل بجد وينام قليلا. نتيجة لذلك ، تدهور الصحة ، وانخفاض الأداء ، ويتم الحصول على دائرة مفرغة. من أجل الشعور بالحيوية وتزايد القوة ليس تحت تأثير فنجان من القهوة (أو حتى أكثر من واحد) ، يحتاج الشخص إلى النوم الكافي. هناك 10 أسرار للنوم الجيد الذي يجب على الجميع معرفته.
محتوى
تحتاج إلى النوم في الوقت المحدد
يقول علماء Somnologists (الأطباء الذين يتعاملون مع النوم والمشاكل المرتبطة به) أن من 7 إلى 8 ساعات يكفي للشخص للحصول على قسط كاف من النوم. بالطبع ، هناك أشخاص محظوظون يمكنهم الاسترخاء التام خلال 6 ساعات ، لكنهم قليلون. الحلم الأكثر فائدة هو قبل منتصف الليل ، لذلك ينصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز هذا الوقت. وتحتاج إلى القيام بذلك كل يوم.
اقرأ المزيد: 10 أفكار لترتيب فناء
النوم أثناء النهار لا يساوي الراحة أثناء الليل
يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات فقط إلى النوم أثناء النهار لأن نظمهم البيولوجية الداخلية وأنظمتهم لم تتشكل بعد. في البالغين ، يتم مسح علامة المساواة بين النوم أثناء النهار والليل.
حتى الاستلقاء للراحة أثناء النهار ، من المستحيل التعويض عن حقيقة أن الشخص لم ينام ليلا. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك رفض القيلولة تمامًا ، خاصة في فصل الشتاء الحار.
لا المنشطات
لضمان نوم جيد ، يوصي علماء السموم برفض القهوة ومشروبات الطاقة ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. من الأفضل القيام بمكافحة النعاس مع الشاي الأخضر الحلو. سوف يسمح المشروب للجسم بالاسترخاء ، وبالتالي الاستعداد للنوم. استخدام المنشطات يجعل النوم مزعجًا ، فغالبًا ما يستيقظ الشخص.
نخلق الظروف الكاملة
تتأثر نوعية النوم بشكل كبير بعملية النوم. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة (في الحضانة يُسمح بضوء باهت لمصباح الليل) وهادئ. قبل نصف ساعة من النوم ، يوصى بتهوية الغرفة.
يجب أن تكون المرتبة متوسطة الصلابة. متطلبات وسادة هي أيضا عالية جدا. يلاحظ علماء الأحياء أنه لا يمكنك الحصول على خيارات عالية وناعمة ، وإلا فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
اقرأ المزيد: 10 أفكار لمنطقة الشواء في البلاد
كل ما في الحمام
يوم عمل شخص حديث مليء المواقف العصيبة. لهذا السبب ، فإن جميع أجزاء الجسم تعاني من توتر شديد ، مما يمنعها من النوم بشكل طبيعي والحصول على قسط كاف من النوم. استرخِ العضلات ، وساعد الجسم على التخلص من الكورتيزول. التي تنتج بكميات كبيرة أثناء الإجهاد يساعد على الاستحمام أو الاستحمام.
لا الكتب والأدوات والأفلام
يذهب البعض منا إلى السرير مع كتاب أو جهاز لوحي ، والبعض الآخر يتضمن الفيلم المفضل لدينا. لكن علماء الحيوان مقتنعون - ليست هذه هي أفضل طريقة لتغفو. فيلم ، كتاب ، ألعاب - كل هذا هو المعلومات التي سيتعين على الدماغ "هضمها". وفقا لذلك ، لا يمكن تحقيق نوم كامل وعالي الجودة.
من الأفضل تشغيل الموسيقى الهادئة والاستلقاء.
ممنوع التدخين
التبغ وحده هو إدمان. ولكن ، كما أظهرت الدراسات الحديثة ، فإن التدخين السلبي يؤثر سلبًا على نوعية النوم. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن النيكوتين له تأثير محفز على الجسم ويسبب مجاعة الأكسجين.
اقرأ المزيد: 10 أفكار لخدمة وتزيين طاولة احتفالية
تغيير السرير بانتظام
الفراش النظيف والعبق يعين الشخص بسرعة للنوم. سوف تجعل رائحة العرق المتراكمة أنف الشخص تعمل من خلال تحليل الروائح الكريهة.
لا وجبة متأخرة
شرط عدم تناول الطعام بعد 6 ولدت دون جدوى. لا تسمح المعدة الكاملة لأي شخص بالنوم بعمق ، وبالتالي بالنوم التام.قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك أن تشرب كوبًا من الكفير ، إذا كنت حقًا تحب تناول الطعام.
اقرأ المزيد: 8 افعل ذلك بنفسك أفكار التصميم المنزلية
استمع إلى الجسد
إذا بدأ الشخص في النوم بفعالية ، فأنت بحاجة إلى الاستماع ، حتى لو كانت هناك أشياء مهمة للغاية لإكمالها. من الأفضل الاستيقاظ في الصباح الباكر واستكمال جميع المهام بدلاً من تجربة الشعور بالإرهاق طوال اليوم.
للأسف ، لا توجد تعليقات حتى الآن. كن الأول!